跑步后膝蓋疼痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。跑步后膝蓋疼痛通常由運動損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥、半月板損傷、韌帶損傷等原因引起。
1、休息制動
跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛應立即停止運動，避免加重損傷。建議臥床休息1-3天，減少膝關(guān)節(jié)負重活動。可使用拐杖輔助行走，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。休息期間可進行踝泵運動促進血液循環(huán)。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)可使用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔1-2小時重復。48小時后可改用熱敷，促進局部血液循環(huán)。熱敷袋溫度不宜過高，每次20-30分鐘，每日2-3次。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。關(guān)節(jié)腫脹可配合使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑外涂。嚴重疼痛可考慮關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
4、物理治療
癥狀緩解后可進行超聲波、超短波等物理治療?？祻推诳勺鲋蓖忍Ц?、靠墻靜蹲等低強度訓練增強股四頭肌力量。建議在專業(yè)康復師指導下進行平衡訓練和本體感覺訓練。
5、手術(shù)治療
經(jīng)保守治療3個月無效的嚴重半月板損傷需行關(guān)節(jié)鏡下半月板修復術(shù)。前交叉韌帶完全斷裂需進行韌帶重建手術(shù)。嚴重骨關(guān)節(jié)炎患者可考慮膝關(guān)節(jié)置換術(shù)。
跑步后膝蓋疼痛患者應注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負擔。日?？裳a充鈣劑和維生素D，適當食用富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C的食物促進組織修復。運動前做好充分熱身，選擇緩沖性能好的跑鞋，避免在硬質(zhì)路面長時間跑步。建議采用小步幅高步頻的跑步姿勢，控制單次跑步時長不超過1小時。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時就醫(yī)檢查。