減肥期間每日飲水量通常為1500-3000毫升，具體需根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、環(huán)境溫度和個(gè)體代謝差異調(diào)整。

對(duì)于日?；顒?dòng)量較少且處于常溫環(huán)境的人群，每日飲水1500-2000毫升即可滿(mǎn)足基礎(chǔ)代謝需求。若進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走或慢跑，每小時(shí)需額外補(bǔ)充300-500毫升水分。在高溫環(huán)境或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，每小時(shí)水分需求可能達(dá)到500-800毫升。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先飲用400-600毫升水，運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘補(bǔ)充150-250毫升，運(yùn)動(dòng)后按體重每減輕1公斤補(bǔ)充600-800毫升的標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行補(bǔ)水。建議選擇白開(kāi)水、淡茶水或檸檬水作為主要來(lái)源，分次少量飲用更利于水分吸收。觀(guān)察尿液顏色是簡(jiǎn)易判斷方法，呈淡黃色表明飲水充足，深黃色則需增加飲水量。需注意單次飲水量不宜超過(guò)500毫升，避免增加胃腸負(fù)擔(dān)。

除定量飲水外，可搭配含水量高的食物如黃瓜、西瓜和西藍(lán)花。需避免在短時(shí)間內(nèi)快速大量飲水，防止出現(xiàn)水中毒癥狀。建議使用有刻度的水杯規(guī)律飲水，結(jié)合智能手環(huán)的飲水提醒功能培養(yǎng)飲水習(xí)慣。餐前飲用300-400毫升水能產(chǎn)生臨時(shí)飽腹感，有助于控制進(jìn)食量。長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)可在飲水中添加微量電解質(zhì)，但需控制每升水鈉含量不超過(guò)500毫克。