健康成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量及環(huán)境溫度調(diào)整。
飲水量計算通常以每公斤體重30毫升為基準(zhǔn)，例如60公斤體重者每日需1800毫升。高溫環(huán)境或劇烈運(yùn)動時，水分流失增加，需額外補(bǔ)充500-1000毫升。哺乳期女性因泌乳需求，每日應(yīng)增加500-700毫升攝入。心腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制飲水量，避免加重臟器負(fù)擔(dān)。日?？赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。
建議采用少量多次的飲水方式，避免一次性大量飲水導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動，餐前30分鐘適量飲水可增加飽腹感。優(yōu)先選擇白開水、淡茶等低熱量飲品，限制含糖飲料攝入。運(yùn)動前后及時補(bǔ)充水分，運(yùn)動中每15-20分鐘飲用100-150毫升為宜。長期飲水不足可能引發(fā)便秘、尿路感染等問題，但過量飲水也可能導(dǎo)致低鈉血癥，需保持合理平衡。