打呼可通過調(diào)整睡姿、控制體重、改善生活習(xí)慣、治療鼻腔疾病、使用口腔矯治器等方式改善。打呼通常由氣道狹窄、肥胖、鼻部疾病、咽部組織松弛、飲酒等因素引起。

一、調(diào)整睡姿

采取側(cè)臥位睡眠有助于減輕打呼。仰臥時(shí)舌根和軟腭容易后墜，阻塞咽喉部氣道，側(cè)臥則可保持氣道相對通暢。對于習(xí)慣仰臥的人，可以在睡衣背部縫制一個(gè)小口袋放入網(wǎng)球，或在身體兩側(cè)放置枕頭以幫助維持側(cè)臥姿勢。抬高床頭也有助于緩解打呼，可以使用枕頭或調(diào)節(jié)床架使頭部高于身體水平線。

二、控制體重

肥胖是導(dǎo)致打呼的重要因素，頸部脂肪堆積會直接壓迫氣道。通過合理飲食和規(guī)律運(yùn)動將體重控制在健康范圍內(nèi)，能有效減少咽喉部軟組織體積，擴(kuò)大氣道空間。減重過程應(yīng)循序漸進(jìn)，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛。即使體重輕微下降，對改善打呼也有明顯幫助，同時(shí)還能降低患睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)。

三、改善生活習(xí)慣

避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，這些物質(zhì)會放松咽喉部肌肉，加重氣道塌陷。戒煙也很重要，吸煙會刺激呼吸道黏膜產(chǎn)生水腫和炎癥。建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證充足睡眠，避免過度疲勞。睡前數(shù)小時(shí)不宜進(jìn)食過多，特別是高脂肪食物，以免胃部充盈抬高膈肌影響呼吸。

四、治療鼻腔疾病

慢性鼻炎、鼻息肉、鼻中隔偏曲等鼻腔疾病會導(dǎo)致鼻腔阻塞，迫使張口呼吸引發(fā)打呼。鼻腔疾病可能與過敏原刺激、反復(fù)感染、解剖結(jié)構(gòu)異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為鼻塞、流涕、嗅覺減退等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、氯雷他定片、孟魯司特鈉咀嚼片等藥物控制炎癥，嚴(yán)重時(shí)需考慮鼻內(nèi)鏡手術(shù)治療。

五、使用口腔矯治器

口腔矯治器適用于單純性打鼾和輕度睡眠呼吸暫?；颊?，通過前移下頜骨或舌體擴(kuò)大咽腔通道。矯治器需由專業(yè)醫(yī)生定制，確保佩戴舒適度和治療效果。初次使用可能出現(xiàn)唾液增多、關(guān)節(jié)不適等反應(yīng)，通常短期內(nèi)會適應(yīng)。定期復(fù)查調(diào)整矯治器位置，保持口腔衛(wèi)生，避免蛀牙和牙周疾病發(fā)生。

改善打呼需要綜合管理，除了上述措施外，保持臥室空氣濕潤有助于減輕呼吸道刺激，使用加濕器避免干燥空氣加重打呼。定期清潔床上用品減少過敏原，選擇高度合適的枕頭支撐頭頸部。若打呼伴隨呼吸暫停、白天嗜睡、晨起口干頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，該疾病可能引發(fā)高血壓、心臟病等嚴(yán)重并發(fā)癥，需要專業(yè)醫(yī)療干預(yù)。日常注意觀察打呼變化情況，記錄睡眠質(zhì)量，為醫(yī)生診斷提供參考依據(jù)。