膝蓋發(fā)涼可通過熱敷理療、關(guān)節(jié)保暖、適度運動、藥物治療及中醫(yī)調(diào)理等方式改善，通常由血液循環(huán)不良、骨關(guān)節(jié)炎、腰椎病變、風(fēng)濕免疫疾病或氣血不足等原因引起。
1、熱敷理療
每日用40-45℃熱毛巾或暖水袋熱敷膝蓋15-20分鐘，促進局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透深層組織，改善微循環(huán)障礙。避免高溫燙傷皮膚，糖尿病患者需謹慎控制溫度。
2、關(guān)節(jié)保暖
秋冬季節(jié)佩戴羊毛護膝，避免膝蓋直接受涼。睡眠時穿長褲遮蓋膝關(guān)節(jié)，空調(diào)房內(nèi)可加蓋薄毯。游泳后立即擦干膝蓋，寒冷環(huán)境減少久坐不動行為。
3、適度運動
選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘。太極拳中的云手動作可增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。運動前后做好熱身拉伸，避免爬山、深蹲等加重關(guān)節(jié)負荷的動作。
4、藥物治療
骨關(guān)節(jié)炎患者可遵醫(yī)囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑。血瘀型患者適用活血化瘀的中成藥如通絡(luò)祛痛膏。急性發(fā)作期可短期外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑緩解癥狀。
5、中醫(yī)調(diào)理
艾灸犢鼻穴、鶴頂穴等膝關(guān)節(jié)周圍穴位，每周2-3次。氣血兩虛者可用當(dāng)歸生姜羊肉湯食療，腎陽虛者適合右歸丸調(diào)理。中藥熏蒸通過皮膚給藥改善局部氣血運行。
日常需保持BMI在18.5-23.9之間，超重者每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節(jié)4倍壓力。攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、維生素D強化的乳制品，避免高嘌呤飲食。睡眠時在膝下墊軟枕保持微屈姿勢，久坐時每1小時起身活動5分鐘。若伴隨關(guān)節(jié)紅腫、晨僵超過30分鐘或夜間痛醒，應(yīng)及時至風(fēng)濕免疫科就診排查類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病。