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熬夜心跳加快怎么緩解

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郝盼盼 心血管內(nèi)科 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
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熬夜心跳加快可通過調(diào)整作息、放松心情、適度運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。熬夜心跳加快可能與交感神經(jīng)興奮、電解質(zhì)紊亂、心肌缺血、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于緩解熬夜引起的心跳加快。建議每天固定時間入睡和起床,避免熬夜。成年人每天應(yīng)保證7-8小時睡眠時間。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,可進(jìn)行溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動。長期熬夜者應(yīng)逐步調(diào)整作息,不可突然改變睡眠時間。

2、放松心情

情緒緊張會加重心跳加快癥狀??赏ㄟ^深呼吸練習(xí)、冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等方法緩解焦慮。深呼吸時采用腹式呼吸,吸氣4秒、屏氣2秒、呼氣6秒,重復(fù)10-15次。冥想可選擇安靜環(huán)境,專注呼吸或想象放松場景,每次15-20分鐘。避免飲用含咖啡因飲料。

3、適度運(yùn)動

規(guī)律運(yùn)動能改善心臟功能,但熬夜后不宜立即劇烈運(yùn)動。可選擇散步、瑜伽、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次30分鐘左右。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60-70%。運(yùn)動前后做好熱身和拉伸。避免睡前3小時內(nèi)運(yùn)動,以免影響睡眠質(zhì)量。

4、飲食調(diào)節(jié)

補(bǔ)充富含鎂、鉀的食物有助于穩(wěn)定心律,如香蕉、菠菜、堅果等。避免高鹽、高脂飲食,控制咖啡、濃茶攝入??缮倭慷嗖?,避免暴飲暴食。適當(dāng)補(bǔ)充水分,但睡前2小時減少飲水。長期熬夜者可適量補(bǔ)充B族維生素和輔酶Q10。

5、藥物治療

若癥狀持續(xù)不緩解,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。β受體阻滯劑如酒石酸美托洛爾片可降低心率,地西泮片有助于改善睡眠,門冬氨酸鉀鎂片可調(diào)節(jié)電解質(zhì)。甲狀腺功能亢進(jìn)者需使用甲巰咪唑片,心律失常者可考慮鹽酸普羅帕酮片。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

長期熬夜危害健康,建議逐步改善作息習(xí)慣。白天適當(dāng)午休但不超過30分鐘。保持臥室安靜、黑暗、涼爽。若調(diào)整生活方式后心跳加快仍持續(xù)存在,或伴隨胸痛、頭暈、呼吸困難等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)檢查。日常注意監(jiān)測心率變化,避免過度勞累和精神緊張。戒煙限酒,保持良好心態(tài)有助于心臟健康。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請到醫(yī)院就診

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熬夜心跳加快是否會猝死取決于具體情況,多數(shù)情況下不會直接導(dǎo)致猝死,但長期熬夜可能增加猝死風(fēng)險。
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熬夜心跳加快吃什么藥
在日常的生活中,很多人都有熬夜的現(xiàn)象,而且有的人熬夜會比較嚴(yán)重,但是熬夜時間久了,也會產(chǎn)生一定的心跳加快現(xiàn)象,遇見這類現(xiàn)象也沒有必要太過擔(dān)心,只要及時的到醫(yī)院進(jìn)行檢查,及時的對癥下藥,可以吃些口服消心痛和復(fù)方丹參這類藥物,也可以服用些常用藥物有維拉帕米、硝苯地平等,對于心跳加快癥狀具有很好地療效。
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西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院
熬夜會導(dǎo)致早晨起來心跳加快嗎
心跳加快一般是指心動過速。如果只是偶爾熬夜,通常不會導(dǎo)致早晨起來心跳快;如果長期熬夜,可能會導(dǎo)致心動過速。如果身體出現(xiàn)異常情況,建議及時就醫(yī),需要根據(jù)具體情況遵醫(yī)囑進(jìn)行對癥治療。
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心跳突然加快可通過深呼吸、刺激迷走神經(jīng)、補(bǔ)充水分、休息放松、及時就醫(yī)等方式緩解。心跳突然加快可能與生理性因素、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)癥、貧血、低血糖等原因有關(guān)。