熬夜心跳加快可通過調(diào)整作息、放松心情、適度運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、藥物治療等方式緩解。熬夜心跳加快可能與交感神經(jīng)興奮、電解質(zhì)紊亂、心肌缺血、心律失常、甲狀腺功能亢進(jìn)等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息
保持規(guī)律作息有助于緩解熬夜引起的心跳加快。建議每天固定時間入睡和起床,避免熬夜。成年人每天應(yīng)保證7-8小時睡眠時間。睡前1小時避免使用電子設(shè)備,可進(jìn)行溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動。長期熬夜者應(yīng)逐步調(diào)整作息,不可突然改變睡眠時間。
2、放松心情
情緒緊張會加重心跳加快癥狀??赏ㄟ^深呼吸練習(xí)、冥想、漸進(jìn)性肌肉放松等方法緩解焦慮。深呼吸時采用腹式呼吸,吸氣4秒、屏氣2秒、呼氣6秒,重復(fù)10-15次。冥想可選擇安靜環(huán)境,專注呼吸或想象放松場景,每次15-20分鐘。避免飲用含咖啡因飲料。
3、適度運(yùn)動
規(guī)律運(yùn)動能改善心臟功能,但熬夜后不宜立即劇烈運(yùn)動。可選擇散步、瑜伽、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動,每次30分鐘左右。運(yùn)動時心率控制在最大心率的60-70%。運(yùn)動前后做好熱身和拉伸。避免睡前3小時內(nèi)運(yùn)動,以免影響睡眠質(zhì)量。
4、飲食調(diào)節(jié)
補(bǔ)充富含鎂、鉀的食物有助于穩(wěn)定心律,如香蕉、菠菜、堅果等。避免高鹽、高脂飲食,控制咖啡、濃茶攝入??缮倭慷嗖?,避免暴飲暴食。適當(dāng)補(bǔ)充水分,但睡前2小時減少飲水。長期熬夜者可適量補(bǔ)充B族維生素和輔酶Q10。
5、藥物治療
若癥狀持續(xù)不緩解,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。β受體阻滯劑如酒石酸美托洛爾片可降低心率,地西泮片有助于改善睡眠,門冬氨酸鉀鎂片可調(diào)節(jié)電解質(zhì)。甲狀腺功能亢進(jìn)者需使用甲巰咪唑片,心律失常者可考慮鹽酸普羅帕酮片。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。
長期熬夜危害健康,建議逐步改善作息習(xí)慣。白天適當(dāng)午休但不超過30分鐘。保持臥室安靜、黑暗、涼爽。若調(diào)整生活方式后心跳加快仍持續(xù)存在,或伴隨胸痛、頭暈、呼吸困難等癥狀,應(yīng)及時就醫(yī)檢查。日常注意監(jiān)測心率變化,避免過度勞累和精神緊張。戒煙限酒,保持良好心態(tài)有助于心臟健康。