每天跳繩有助于長高，但需結(jié)合生長發(fā)育階段和運動強度綜合判斷。跳繩通過刺激骨骼生長板、促進(jìn)生長激素分泌等方式可能對身高增長產(chǎn)生積極影響。
跳繩屬于縱向彈跳運動，在骨骼未閉合的青少年時期，規(guī)律跳繩可對下肢骨骼產(chǎn)生適度機械應(yīng)力，刺激生長板軟骨細(xì)胞增殖。同時跳繩屬于中等強度有氧運動，能促進(jìn)垂體分泌生長激素，該激素在深度睡眠后1-2小時達(dá)到分泌高峰，建議將跳繩時間安排在下午或傍晚，避免睡前2小時內(nèi)運動影響睡眠質(zhì)量。跳繩時建議保持每分鐘70-100次的頻率，每次持續(xù)10-30分鐘，每周鍛煉3-5次，地面應(yīng)選擇塑膠或木地板等具有緩沖性的材質(zhì)。
骨骨骺線閉合后的成年人通過跳繩無法實現(xiàn)骨長度增長，但可通過改善體態(tài)如糾正駝背、增強核心肌群等方式視覺上增高1-3厘米。存在嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、膝關(guān)節(jié)損傷或心血管疾病者應(yīng)避免劇烈跳繩，BMI超過28的人群建議先采用游泳等低沖擊運動減重。若兒童身高低于同年齡同性別標(biāo)準(zhǔn)值兩個標(biāo)準(zhǔn)差，需排查生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等病理因素，單純依靠運動干預(yù)效果有限。
處于生長發(fā)育期的兒童青少年可將跳繩作為輔助增高手段，但需配合均衡飲食和充足睡眠。每日保證500毫升牛奶或等量乳制品攝入，補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，深色蔬菜和魚類提供骨骼發(fā)育所需的維生素K及歐米伽3脂肪酸。保持22點前入睡，睡眠時長達(dá)到8-10小時，避免開夜燈睡覺抑制褪黑素分泌。建議每3個月測量一次身高，若連續(xù)半年增長不足2厘米應(yīng)至兒科或內(nèi)分泌科就診。