跑步5公里時(shí)平均心率160次/分是否正常需結(jié)合年齡和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度判斷。對中青年人群而言，這種心率通常屬于運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常生理反應(yīng)；但對缺乏鍛煉的初學(xué)者或存在心血管風(fēng)險(xiǎn)者，則可能提示運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高。心率反應(yīng)受年齡、體能基礎(chǔ)、環(huán)境溫度等多因素影響。
對于經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練的青少年及中青年人群，跑步時(shí)心率達(dá)到160次/分屬于正?，F(xiàn)象。人體在持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)中會(huì)通過提高心輸出量滿足肌肉供氧需求，此時(shí)心率適當(dāng)升高是心肺功能積極代償?shù)谋憩F(xiàn)。若同時(shí)伴隨呼吸平穩(wěn)、肌肉協(xié)調(diào)且運(yùn)動(dòng)后能快速恢復(fù)，則進(jìn)一步印證該心率處于生理性適應(yīng)范圍。建議通過心率監(jiān)測設(shè)備觀察心率變化趨勢，并注意運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身與放松。
當(dāng)初學(xué)者或長期靜坐人群突然進(jìn)行5公里跑步時(shí)，160次/分的心率可能意味著心臟負(fù)荷過重。這種情況下容易伴隨面色潮紅、呼吸急促或眩暈等癥狀，存在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出心肺耐受閾值的風(fēng)險(xiǎn)。高溫高濕環(huán)境、睡眠不足或脫水狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致心率異常增高。此時(shí)應(yīng)逐步降低配速，采用跑走結(jié)合方式控制強(qiáng)度，并避免在極端天氣下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
跑步時(shí)心率監(jiān)測是評估運(yùn)動(dòng)安全的重要指標(biāo)。建議結(jié)合主觀疲勞感受與客觀數(shù)據(jù)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，初次鍛煉者可采用循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方案，例如從短距離慢跑開始，每周增加不超過10%的跑量。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)心悸、胸痛或恢復(fù)時(shí)間超過30分鐘，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心血管功能評估。保持規(guī)律鍛煉習(xí)慣有助于提升心肺儲(chǔ)備功能，使相同強(qiáng)度下的運(yùn)動(dòng)心率逐步降低。