便秘可以嘗試按摩天樞穴、支溝穴、足三里穴、大腸俞穴、上巨虛穴等穴位進(jìn)行輔助治療。

一、天樞穴

天樞穴位于腹部，肚臍旁開(kāi)兩寸處，左右各一。按摩此穴有助于調(diào)理胃腸功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于因胃腸功能紊亂、飲食積滯等原因引起的腹脹、排便不暢有輔助改善作用。按摩時(shí)可用拇指指腹以適中力度進(jìn)行按揉，每次持續(xù)數(shù)分鐘，每日可重復(fù)進(jìn)行。按摩僅為輔助手段，若便秘持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)查明原因。

二、支溝穴

支溝穴位于前臂背側(cè)，腕背橫紋上三寸，尺骨與橈骨之間。刺激支溝穴具有清利三焦、通腑降逆的功效，傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為其可用于緩解氣機(jī)郁滯、熱結(jié)等原因?qū)е碌谋忝?、脅肋疼痛等癥狀?？刹捎媚粗更c(diǎn)按或揉壓的方式進(jìn)行按摩。單純依靠穴位按摩治療功能性便秘效果有限，通常需要結(jié)合飲食調(diào)整，如增加膳食纖維和水分?jǐn)z入。

三、足三里穴

足三里穴位于小腿外側(cè)，犢鼻穴下三寸，脛骨前嵴外一橫指處。此穴是足陽(yáng)明胃經(jīng)的要穴，按摩足三里能健脾和胃、調(diào)理氣血、通經(jīng)活絡(luò)，對(duì)于脾胃虛弱、運(yùn)化無(wú)力所致的便秘、腹脹、食欲不振有輔助調(diào)理效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持按摩有助于增強(qiáng)胃腸動(dòng)力。按摩時(shí)可配合天樞穴一同進(jìn)行，以增強(qiáng)效果。若便秘由器質(zhì)性疾病引起，則需針對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療。

四、大腸俞穴

大腸俞穴位于腰部，第四腰椎棘突下，旁開(kāi)一點(diǎn)五寸。該穴屬足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，是大腸之氣輸注于腰背部的特定穴位。按摩大腸俞能疏調(diào)腸腑、理氣降逆，有助于緩解腸道氣機(jī)不通引起的便秘、腹痛、腹瀉等癥狀。按摩時(shí)可用掌根或拇指在該穴位處進(jìn)行揉按。對(duì)于老年性便秘或習(xí)慣性便秘，穴位按摩可作為日常保健方法之一，但嚴(yán)重便秘仍需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。

五、上巨虛穴

上巨虛穴位于小腿前外側(cè)，犢鼻穴下六寸，足三里穴下三寸處。此穴是大腸的下合穴，中醫(yī)認(rèn)為合治內(nèi)腑，按摩上巨虛能通調(diào)大腸腑氣，是治療腸腑病癥的常用穴位，對(duì)改善腹痛、便秘、腸鳴等有輔助作用。按摩時(shí)可與足三里穴搭配使用。需要明確，穴位按摩主要適用于功能性便秘的輔助調(diào)理，對(duì)于由腸梗阻、腸道腫瘤等器質(zhì)性疾病引起的便秘，必須首先進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)。

穴位按摩對(duì)緩解功能性便秘有一定輔助作用，但并非根治方法。日常預(yù)防和調(diào)理便秘，應(yīng)建立良好的生活習(xí)慣，保證每日攝入足夠的水分和富含膳食纖維的蔬菜水果、全谷物，如西藍(lán)花、燕麥、火龍果等。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，避免忽視便意。適度進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑，以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。如果通過(guò)調(diào)整生活方式和輔助按摩后，便秘癥狀仍持續(xù)超過(guò)兩周，或伴有劇烈腹痛、便血、體重?zé)o故下降等情況，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，由醫(yī)生進(jìn)行專業(yè)診斷，排除器質(zhì)性病變，并制定個(gè)體化的治療方案，切勿自行長(zhǎng)期依賴某種方法延誤病情。