打呼?？赏ㄟ^調(diào)整睡姿、減重、使用口腔矯正器、持續(xù)正壓通氣治療、手術(shù)治療等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒、睡眠姿勢不當?shù)仍蛞稹?/p>

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或在睡衣背部縫制網(wǎng)球輔助保持側(cè)臥。長期堅持可減少輕度打呼嚕頻率。

2、減重

頸部脂肪堆積會壓迫氣道，體重指數(shù)超過24者需通過飲食控制和有氧運動減重。每減輕體重5%-10%，打鼾癥狀可明顯改善。建議每周進行150分鐘中等強度運動。

3、口腔矯正器

下頜前移式口腔矯治器可前移下頜骨擴大氣道空間，適用于單純鼾癥和輕度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起短暫顳下頜關(guān)節(jié)不適。

4、持續(xù)正壓通氣

CPAP呼吸機通過面罩輸送恒定壓力保持氣道開放，是中重度阻塞性睡眠呼吸暫停首選療法。初始使用可能出現(xiàn)鼻干、面罩壓迫感，多數(shù)患者1-2周后可適應(yīng)。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)切除多余軟腭組織，適用于解剖結(jié)構(gòu)異常患者。低溫等離子消融術(shù)可縮小肥大的扁桃體。術(shù)后需流質(zhì)飲食2周，完全恢復(fù)需1-2個月。

日常應(yīng)避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，保持臥室濕度40%-60%，定期清潔床上用品減少過敏原。建議打呼嚕伴日間嗜睡、晨起頭痛者進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測，長期未治療的重度打鼾可能增加高血壓和心血管疾病風險。建立規(guī)律作息時間，晚餐與睡眠間隔3小時以上有助于改善癥狀。