打呼?？赏ㄟ^(guò)調(diào)整睡姿、減重、避免飲酒、使用口腔矯正器、手術(shù)治療等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻咽部疾病等因素引起。

1、調(diào)整睡姿

側(cè)臥位睡眠可減少舌根后墜，緩解氣道阻塞。避免仰臥時(shí)重力作用導(dǎo)致軟腭下垂，建議使用側(cè)臥枕或背部固定裝置輔助保持體位。長(zhǎng)期堅(jiān)持可降低鼾聲頻率。

2、減重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)下降5%-10%即可顯著改善打鼾。需通過(guò)飲食控制與有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，如快走、游泳等每周150分鐘以上，減少高脂高糖攝入。

3、避免飲酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)，使咽喉部肌肉過(guò)度松弛。睡前4小時(shí)內(nèi)飲酒會(huì)使打鼾概率增加，建議戒酒或嚴(yán)格控制飲酒量，尤其避免睡前飲用烈性酒。

4、口腔矯正器

下頜前移裝置可擴(kuò)大咽腔空間，適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停。需由口腔科醫(yī)生定制，每晚佩戴可能引起短暫顳頜關(guān)節(jié)不適，需逐步適應(yīng)。

5、手術(shù)治療

懸雍垂腭咽成形術(shù)切除多余軟組織，適用于解剖結(jié)構(gòu)異常者。低溫等離子消融術(shù)創(chuàng)傷較小，術(shù)后需流質(zhì)飲食，可能出現(xiàn)暫時(shí)性咽痛，恢復(fù)期約2周。

日常建議保持臥室濕度40%-60%，使用防螨枕頭套定期清洗，避免接觸二手煙等呼吸道刺激物。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)停止進(jìn)食，可嘗試抬高床頭15度。若伴日間嗜睡、晨起頭痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。