月經(jīng)期間一般可以減肥，但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和極端節(jié)食。月經(jīng)期女性身體較為敏感，建議選擇溫和的減重方式。
月經(jīng)期間女性激素水平波動(dòng)較大，新陳代謝可能略有提升，此時(shí)適度控制飲食熱量并配合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于維持體重。可選擇散步、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)，避免增加盆腔充血風(fēng)險(xiǎn)。飲食上應(yīng)保證鐵、蛋白質(zhì)及維生素?cái)z入，減少高鹽、高糖食物以緩解水腫。部分女性經(jīng)期食欲旺盛，可通過(guò)少食多餐、增加膳食纖維攝入控制總熱量。
少數(shù)女性經(jīng)期可能出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)、貧血或乏力癥狀，此時(shí)應(yīng)以休息為主，暫停減重計(jì)劃。過(guò)度限制熱量可能加重經(jīng)期不適，甚至導(dǎo)致月經(jīng)紊亂。存在多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等內(nèi)分泌疾病者，需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整減重方案。
月經(jīng)期減重需關(guān)注身體信號(hào)，出現(xiàn)頭暈、乏力等不適時(shí)應(yīng)立即停止。日?？捎涗浗?jīng)期體重變化規(guī)律，經(jīng)后1周雌孕激素回升階段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效率更高。長(zhǎng)期減重應(yīng)建立均衡飲食結(jié)構(gòu)，每周減重不超過(guò)0.5-1公斤，避免影響月經(jīng)周期。建議搭配紅棗、牛肉等補(bǔ)鐵食物，必要時(shí)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下使用復(fù)合維生素補(bǔ)充劑。