補鈣可以適量吃牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮、芝麻醬等食物，也可以遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒、維D2乳酸鈣片、牡蠣碳酸鈣片等藥物。建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補鈣并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、牛奶

牛奶是常見的補鈣食品，含有豐富的鈣元素以及優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于骨骼健康。牛奶中的鈣容易被人體吸收利用，適合大多數(shù)人群飲用。乳糖不耐受者可以選擇低乳糖牛奶或酸奶替代。

2、豆腐

豆腐由大豆制作而成，含有較多鈣質(zhì)，同時還富含植物蛋白和大豆異黃酮。經(jīng)常食用豆腐有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，尤其適合素食者補鈣。建議選擇添加石膏或鹵水的豆腐，鈣含量更高。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花是鈣含量較高的蔬菜之一，同時還含有維生素C和膳食纖維。西藍(lán)花中的鈣吸收率雖不如乳制品，但作為日常蔬菜補充，有助于增加鈣的總體攝入量。建議焯水后食用以減少草酸影響。

4、蝦皮

蝦皮是鈣含量極高的海產(chǎn)品，每100克蝦皮含鈣量超過900毫克。蝦皮可以作為調(diào)味品加入菜肴中，增加食物鈣含量。但蝦皮鈉含量較高，高血壓患者應(yīng)控制食用量。

5、芝麻醬

芝麻醬由芝麻研磨而成，鈣含量豐富，同時還含有不飽和脂肪酸和維生素E。適量食用芝麻醬可以幫助補鈣，但熱量較高需控制攝入量。建議選擇無添加糖的純芝麻醬產(chǎn)品。

二、藥物

1、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片是常見的補鈣藥物，含有碳酸鈣和維生素D3，適用于鈣缺乏癥和骨質(zhì)疏松的預(yù)防治療。維生素D3有助于促進(jìn)鈣的吸收，但長期服用需監(jiān)測血鈣水平。

2、葡萄糖酸鈣口服溶液

葡萄糖酸鈣口服溶液是液體鈣劑，吸收較好，適合吞咽困難或胃腸功能較弱的人群。該藥物可用于鈣缺乏引起的抽搐等癥狀的緩解，服用時需遵醫(yī)囑控制劑量。

3、乳酸鈣顆粒

乳酸鈣顆粒溶解性好，對胃腸道刺激小，適合兒童和老年人補鈣使用。乳酸鈣在酸性環(huán)境中溶解度較高，有利于鈣的吸收，但需注意不要與堿性藥物同服。

4、維D2乳酸鈣片

維D2乳酸鈣片含有乳酸鈣和維生素D2，既能補充鈣質(zhì)又能促進(jìn)鈣吸收，適用于維生素D缺乏性佝僂病和骨質(zhì)疏松的輔助治療。服用期間應(yīng)避免同時攝入大量高纖維食物。

5、牡蠣碳酸鈣片

牡蠣碳酸鈣片是以牡蠣殼為原料制成的鈣補充劑，含有多種微量元素。該藥物鈣含量高，適用于嚴(yán)重缺鈣人群，但部分人可能出現(xiàn)胃腸不適等不良反應(yīng)，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

補鈣期間應(yīng)注意均衡飲食，避免過量攝入影響鈣吸收的食物如濃茶、咖啡等。適當(dāng)曬太陽有助于體內(nèi)維生素D的合成，促進(jìn)鈣吸收。規(guī)律進(jìn)行負(fù)重運動如步行、慢跑等可以刺激骨骼生長。補鈣需長期堅持，建議定期檢查血鈣和骨密度指標(biāo)，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整補鈣方案。出現(xiàn)不明原因骨痛、頻繁抽筋等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。