睡眠不足可能導(dǎo)致注意力下降、免疫力降低、情緒波動、代謝紊亂及心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等問題。
睡眠不足會影響大腦前額葉皮質(zhì)功能，導(dǎo)致注意力難以集中、反應(yīng)速度減慢。長期睡眠不足會抑制免疫細(xì)胞活性，增加呼吸道感染概率。睡眠剝奪可能引發(fā)焦慮、易怒等情緒問題，與杏仁核過度活躍有關(guān)。睡眠時(shí)間不足5小時(shí)的人群出現(xiàn)胰島素抵抗的概率明顯升高。持續(xù)睡眠不足6小時(shí)可能使高血壓發(fā)病率增加，與交感神經(jīng)持續(xù)興奮有關(guān)。
建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，臥室溫度控制在18-22攝氏度，選擇高度適中的枕頭。白天可進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動，晚餐不宜過飽且避免攝入咖啡因。若持續(xù)存在睡眠障礙，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行睡眠監(jiān)測或認(rèn)知行為治療。