抑郁癥前兆通常表現(xiàn)為情緒低落、興趣減退、精力不足等心理和行為變化。抑郁癥的前兆主要有持續(xù)情緒低落、社交回避、睡眠障礙、食欲改變、注意力下降等。這些表現(xiàn)可能逐漸出現(xiàn)，早期識別有助于及時干預(yù)。
1、持續(xù)情緒低落
情緒低落是抑郁癥最常見的早期表現(xiàn)，患者可能長時間感到悲傷、空虛或絕望，即使參與以往喜歡的活動也難以感到愉悅。這種情緒持續(xù)超過兩周，且無明顯外界誘因時需警惕。日常可通過與親友傾訴、記錄情緒日記等方式緩解，若癥狀加重建議尋求心理醫(yī)生幫助。
2、社交回避
患者可能逐漸減少與他人接觸，回避社交場合，甚至對親密關(guān)系表現(xiàn)出冷漠。部分人會以身體不適為由拒絕邀約，或在工作學(xué)習(xí)中減少互動。這種回避行為常伴隨自我評價降低，認(rèn)為自己是他人負(fù)擔(dān)。鼓勵參與輕度團(tuán)體活動可能有助于改善，但需避免強(qiáng)行施壓。
3、睡眠障礙
早期多表現(xiàn)為入睡困難、早醒或睡眠淺，少數(shù)可能出現(xiàn)過度睡眠。睡眠紊亂會進(jìn)一步導(dǎo)致日間疲勞和情緒波動，形成惡性循環(huán)。保持規(guī)律作息、避免午睡過長、限制睡前電子設(shè)備使用等行為調(diào)整可能有所幫助，持續(xù)失眠需排除其他軀體疾病。
4、食欲改變
部分患者出現(xiàn)食欲減退伴體重下降，另一些人可能暴飲暴食偏好高糖食物。這種變化常與情緒波動相關(guān)，可能伴隨胃腸不適癥狀。建議定時定量進(jìn)食，選擇富含色氨酸的全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白，避免用酒精或咖啡因調(diào)節(jié)情緒。
5、注意力下降
患者可能感到思維遲緩，難以集中精力完成工作任務(wù)或?qū)W習(xí)內(nèi)容，決策能力下降，甚至出現(xiàn)短期記憶力減退。這種認(rèn)知癥狀會影響社會功能，易被誤解為懶惰。分段式任務(wù)管理、使用提醒工具等代償策略可能有一定效果，嚴(yán)重時需專業(yè)認(rèn)知行為干預(yù)。
當(dāng)出現(xiàn)上述多個癥狀時，建議通過正規(guī)醫(yī)院心理科或精神科進(jìn)行評估。日常生活中保持適度運(yùn)動如散步或瑜伽，維持社交聯(lián)系，避免過度自我批評。抑郁癥早期干預(yù)效果較好，無須因病恥感延誤就診。親友應(yīng)注意觀察變化，以傾聽代替說教，協(xié)助建立規(guī)律生活節(jié)奏。