擠奶過程主要包括清潔準(zhǔn)備、按摩刺激、正確手法擠奶、收集儲存等步驟。掌握正確方法有助于維持泌乳、緩解脹痛。

一、清潔準(zhǔn)備

擠奶前徹底清潔雙手，使用溫和的肥皂和流動清水沖洗。準(zhǔn)備好清潔干燥的儲奶瓶或儲奶袋?？梢院纫槐瓬厮x擇安靜舒適的環(huán)境坐下，放松身心，有助于促進(jìn)催產(chǎn)素分泌，使乳汁更容易流出?？梢試L試在寶寶吃奶后一小時或兩次喂奶之間進(jìn)行，此時乳房不是特別充盈，操作起來相對舒適。如果乳房脹痛明顯，可以先用溫毛巾熱敷幾分鐘，但注意溫度不宜過高。

二、按摩刺激

開始擠奶前，先對乳房進(jìn)行輕柔按摩，以刺激奶陣。將手掌放在乳房外側(cè)，以畫圈的方式向乳頭方向輕輕按摩。也可以用指尖從乳房外圍向乳頭方向輕輕彈撥，模仿嬰兒吸吮的刺激。當(dāng)感覺到乳房有酥麻感、變硬，或看到乳頭有乳汁滲出時，說明奶陣來臨，此時是擠奶的最佳時機(jī)。按摩可以幫助疏通乳腺管，讓乳汁流出更順暢，避免用力擠壓導(dǎo)致乳腺組織損傷。

三、手?jǐn)D奶手法

采用正確的手?jǐn)D奶手法是關(guān)鍵。將拇指和食指呈C形，放在乳暈邊緣，距離乳頭根部約2-3厘米處。兩指指腹對準(zhǔn)乳房深處的乳腺管，先向胸壁方向輕輕下壓，然后兩指指腹相對向乳頭方向擠壓，最后放松。注意動作是“壓-擠-放”，而不是在皮膚上滑動或拉扯乳頭。擠壓的節(jié)奏要穩(wěn)定，一側(cè)乳房擠3-5分鐘，待流速減慢后換另一側(cè)，如此交替進(jìn)行。整個過程應(yīng)無痛感，若有疼痛需調(diào)整手勢和力度。

四、收集與儲存

擠出的乳汁應(yīng)直接收集到專用的儲奶容器中。容器需提前消毒并晾干。擠奶時，讓乳汁呈線狀流入容器，避免觸碰容器內(nèi)壁。每次擠奶建議使用新的容器，不要將不同時間擠出的乳汁在溫?zé)釥顟B(tài)下混合。擠完后，立即在容器上標(biāo)注擠奶日期和時間。新鮮乳汁在室溫下可存放較短時間，若需保存更久，應(yīng)盡快放入冰箱冷藏或冷凍。儲存時遵循先進(jìn)先出的原則。

五、頻率與時機(jī)

擠奶的頻率需根據(jù)個人情況調(diào)整。如果是為了緩解脹痛或在工作間隙維持泌乳，可以每3-4小時擠一次，盡量模擬寶寶平時的吃奶節(jié)奏。如果是為了增加奶量，可以在親喂后額外再擠幾分鐘，以增加對乳房的刺激。夜間是催乳素分泌的高峰期，維持一次夜間擠奶對保持奶量很重要。避免過度頻繁或長時間擠奶，以免導(dǎo)致乳頭水腫或損傷。如果持續(xù)存在擠奶困難或疼痛，應(yīng)咨詢醫(yī)護(hù)人員。

完成擠奶后，可在乳頭上涂抹少量乳汁并自然風(fēng)干，以滋潤和保護(hù)皮膚。日常飲食應(yīng)注意均衡營養(yǎng)，保證優(yōu)質(zhì)蛋白和充足水分的攝入，如適量飲用湯汁、牛奶等，但無需過度油膩。保持充足的休息和愉悅的心情對維持良好泌乳至關(guān)重要，焦慮和疲勞會抑制催產(chǎn)素釋放。穿著寬松舒適、支撐性好的內(nèi)衣，避免壓迫乳房。若需要長期規(guī)律擠奶，可以考慮使用品質(zhì)可靠、尺寸合適的電動或手動吸奶器作為輔助，但使用前后務(wù)必做好清潔，并確保喇叭罩尺寸合適，使用時無不適感。定期觀察乳汁顏色和性狀，如有異常或出現(xiàn)乳房紅腫、硬塊、發(fā)熱等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)。