腿抽筋可能由缺鈣、受涼、運(yùn)動(dòng)過度、血液循環(huán)障礙、神經(jīng)壓迫等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷、拉伸按摩、改善循環(huán)、藥物治療等方式緩解。
1、缺鈣
鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長(zhǎng)期鈣攝入不足或維生素D缺乏會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高。表現(xiàn)為夜間小腿突發(fā)痙攣伴酸痛，常見于孕婦、老年人。建議每日攝入300毫升牛奶，遵醫(yī)囑補(bǔ)充碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液，配合曬太陽(yáng)促進(jìn)鈣吸收。
2、受涼
低溫刺激使局部血管收縮，肌肉供血減少易引發(fā)痙攣。常見游泳時(shí)水溫過低或冬季睡眠腿部外露。發(fā)作時(shí)可用40℃熱毛巾敷10分鐘，日常注意腿部保暖，睡眠穿長(zhǎng)褲。
3、運(yùn)動(dòng)過度
劇烈運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積及電解質(zhì)流失會(huì)導(dǎo)致腓腸肌強(qiáng)直收縮。運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做弓步拉伸，按摩時(shí)從腳踝向膝蓋方向推壓肌肉，配合飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料。
4、血液循環(huán)障礙
下肢靜脈曲張或動(dòng)脈硬化會(huì)導(dǎo)致肌肉缺血缺氧。表現(xiàn)為行走時(shí)抽筋加重，可能伴隨下肢水腫。需穿戴醫(yī)用彈力襪，口服邁之靈片改善靜脈回流，嚴(yán)重者需血管外科治療。
5、神經(jīng)壓迫
腰椎間盤突出壓迫神經(jīng)根時(shí)，會(huì)出現(xiàn)單側(cè)腿麻伴反復(fù)抽筋。需做腰椎MRI確診，急性期臥床休息，服用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，配合牽引理療。
日常避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)活動(dòng)下肢5分鐘；選擇平跟軟底鞋減少肌肉負(fù)擔(dān)；睡前用溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)；飲食增加香蕉、紫菜等富鉀食物，中老年人定期檢測(cè)骨密度。若每周抽筋超過3次或伴隨肌無力、感覺異常，需排查糖尿病、甲狀腺功能減退等系統(tǒng)性疾病。