經(jīng)前飲食需注意避免生冷刺激、控制鹽分?jǐn)z入、增加鐵和鈣的補(bǔ)充、適量攝入膳食纖維、減少咖啡因和酒精攝入。
1、避免生冷刺激
經(jīng)前子宮內(nèi)膜處于充血狀態(tài)，生冷食物如冰淇淋、冷飲可能刺激血管收縮，加重痛經(jīng)或?qū)е陆?jīng)血排出不暢。建議選擇溫?zé)岬闹囝?、湯品，如紅棗姜茶有助于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、控制鹽分?jǐn)z入
高鹽飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，加重乳房脹痛和水腫癥狀。應(yīng)減少腌制食品、加工零食的攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)，可通過(guò)食用新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀離子平衡電解質(zhì)。
3、增加鐵和鈣補(bǔ)充
經(jīng)前激素變化可能加速鐵流失，易引發(fā)疲勞感。動(dòng)物肝臟、菠菜等富含鐵元素的食物可預(yù)防貧血；同時(shí)乳制品、豆制品中的鈣能緩解肌肉緊張，建議每日攝入300-500毫升牛奶或等量鈣強(qiáng)化食品。
4、適量攝入膳食纖維
經(jīng)前孕酮升高可能引起胃腸蠕動(dòng)減慢，全谷物、西藍(lán)花等富含膳食纖維的食物有助于維持腸道功能。但需注意過(guò)量可能加重腹脹，每日建議攝入25-30克為宜。
5、減少咖啡因和酒精
咖啡因會(huì)加劇焦慮情緒和乳房敏感度，每日咖啡攝入不超過(guò)200毫克；酒精可能干擾雌激素代謝，加重情緒波動(dòng)，經(jīng)前一周建議完全避免飲酒。
經(jīng)期前一周起可建立規(guī)律飲食記錄，觀察身體對(duì)不同食物的反應(yīng)。保持每日1500-2000毫升溫水?dāng)z入，配合快走、瑜伽等輕度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝。若出現(xiàn)嚴(yán)重經(jīng)前綜合征癥狀如持續(xù)頭痛、情緒障礙，建議就醫(yī)排查是否存在維生素B6缺乏或甲狀腺功能異常等問(wèn)題，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)干預(yù)或藥物治療。