腰椎最怕的運動主要有深蹲硬拉、仰臥起坐、高爾夫球揮桿等。這些運動可能對腰椎間盤、韌帶或肌肉造成過度負荷，增加腰椎損傷風險。
1、深蹲硬拉
深蹲硬拉需要腰椎承受較大垂直壓力，尤其是負重狀態(tài)下容易導致椎間盤突出。動作不規(guī)范時可能引發(fā)急性腰扭傷，表現為腰部劇痛和活動受限。建議用器械輔助或減少負重，保持背部挺直。
2、仰臥起坐
仰臥起坐時髖腰肌過度收縮會增大腰椎前凸角度，長期可能加速椎間盤退變。部分人群練習后會出現腰部酸脹，嚴重時可誘發(fā)腰椎小關節(jié)紊亂?？筛臑榫砀箘幼鳒p少腰部壓力。
3、高爾夫揮桿
高爾夫球揮桿的旋轉動作會使腰椎承受剪切力，容易造成肌肉拉傷或韌帶扭傷。業(yè)余愛好者因核心力量不足更易受傷，常見癥狀為揮桿后單側腰痛。建議加強核心肌群訓練后再嘗試。
4、瑜伽后彎
瑜伽中的駱駝式等后彎動作可能超過腰椎生理曲度，導致椎體后緣擠壓。腰椎管狹窄患者練習后可能出現下肢麻木，需避免過度后伸。可改用貓式等溫和動作替代。
5、跳躍落地
籃球扣籃等跳躍落地時，腰椎需緩沖數倍體重的沖擊力，可能造成壓縮性骨折。落地姿勢不穩(wěn)還會引發(fā)急性腰肌損傷，表現為落地后立即出現的刺痛感。建議佩戴護腰并強化下肢肌肉。
日常應選擇游泳、慢跑等對腰椎沖擊小的運動，運動前充分熱身并加強核心肌群訓練。出現持續(xù)腰痛、下肢放射痛時應及時就醫(yī)，避免盲目進行推拿或牽引。建議每坐1小時起身活動5分鐘，保持正確坐姿可降低腰椎負荷。