睡覺起來左肩膀酸痛可能由睡眠姿勢不當、枕頭高度不適、肩部受涼、肩袖損傷、頸椎病等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、更換枕頭、注意保暖、物理治療、藥物治療等方式緩解。

一、睡眠姿勢不當

睡眠時長時間壓迫左側(cè)肩部可能導致局部血液循環(huán)不暢，引起肌肉僵硬和酸痛。這種情況通常發(fā)生在側(cè)臥姿勢時，肩部承受身體重量，導致軟組織受壓。改善方法包括嘗試仰臥位睡眠，或在側(cè)臥時于兩膝間放置枕頭以減輕肩部壓力。日?？蛇M行肩部舒展運動，如手臂畫圈練習，幫助促進血液循環(huán)。

二、枕頭高度不適

枕頭過高或過低會使頸椎處于非生理彎曲狀態(tài)，牽連肩部肌肉群過度緊張。不合適的枕頭高度可能導致斜方肌和肩胛提肌持續(xù)處于牽拉狀態(tài)，產(chǎn)生晨起酸痛。選擇高度適中的枕頭應使頭部與脊柱保持在同一直線上，記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭能更好貼合頸肩曲線。使用枕頭時應注意填充物的彈性，避免過于松軟或堅硬。

三、肩部受涼

夜間肩部暴露于低溫環(huán)境中可能引起血管收縮，肌肉組織血供減少，導致代謝產(chǎn)物堆積引發(fā)酸痛。夏季空調(diào)直吹或冬季保暖不足都可能誘發(fā)此情況。建議睡眠時穿著覆蓋肩部的衣物，保持房間溫度適宜，可使用熱敷墊預先溫暖床鋪。早晨可用溫熱毛巾敷肩部15分鐘，促進局部血液循環(huán)。

四、肩袖損傷

肩袖損傷可能與過度使用、急性外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為肩部深部疼痛、活動受限等癥狀。這種情況常見于經(jīng)常進行上肢運動的人群，睡眠時炎癥反應可能加劇。醫(yī)生可能會建議進行超聲檢查明確診斷，治療包括肩關(guān)節(jié)鏡下滑膜清理術(shù)、肩袖縫合術(shù)等手術(shù)方式，或使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、依托考昔片等藥物控制炎癥。

五、頸椎病

頸椎病可能與椎間盤退行性變、長期低頭等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸部僵硬、上肢放射痛等癥狀。頸椎病變可能壓迫神經(jīng)根，導致肩部牽涉痛。診斷需通過頸椎X線或磁共振檢查，治療可采用頸椎前路減壓融合術(shù)、后路椎板成形術(shù)等手術(shù)方式，或使用美洛昔康片、布洛芬緩釋膠囊、氯唑沙宗片等藥物緩解癥狀。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于預防肩部酸痛，建議進行游泳、瑜伽等全身性鍛煉，增強肩周肌肉力量。注意工作間隙進行肩頸放松，避免長時間維持固定姿勢。飲食中適量增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如奶制品和深海魚類，有助于骨骼肌肉健康。若酸痛持續(xù)存在或伴有手臂麻木、無力等癥狀，應及時就醫(yī)檢查排除嚴重病變。