兒童睡眠不好可能與缺乏維生素D、鈣、鎂、鐵、B族維生素等營養(yǎng)素有關(guān)，也可能由環(huán)境因素或疾病因素導(dǎo)致。建議家長觀察孩子日常表現(xiàn)，必要時就醫(yī)檢查。
1、維生素D
維生素D缺乏可能影響褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺。日?？赏ㄟ^曬太陽、食用蛋黃、深海魚等方式補充。若確診缺乏，可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑。
2、鈣
鈣元素參與神經(jīng)傳導(dǎo)，缺鈣易引發(fā)夜間驚醒、多汗等癥狀。牛奶、奶酪、豆制品等食物富含鈣質(zhì)，嚴重缺乏時需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用碳酸鈣顆粒等補鈣劑。
3、鎂
鎂不足可能導(dǎo)致肌肉緊張和焦慮情緒，干擾睡眠質(zhì)量。堅果、綠葉蔬菜、全谷物中含鎂豐富，必要時可補充門冬氨酸鎂口服溶液。
4、鐵
缺鐵性貧血患兒常出現(xiàn)睡眠不安、腿動綜合征。動物肝臟、紅肉、菠菜等是鐵的良好來源，確診貧血后需使用右旋糖酐鐵口服液等藥物治療。
5、B族維生素
維生素B1、B6等缺乏可能影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，表現(xiàn)為夜啼或早醒?？赏ㄟ^瘦肉、全谷物、香蕉等食物補充，嚴重缺乏時需服用復(fù)合維生素B片。
家長應(yīng)保持兒童規(guī)律作息，睡前1小時避免劇烈活動和屏幕暴露，臥室環(huán)境需安靜黑暗。若調(diào)整飲食和作息后睡眠問題持續(xù)2周以上，或伴隨生長發(fā)育遲緩、食欲減退等癥狀，應(yīng)及時到兒科或兒童保健科就診，排查潛在疾病因素。日?？捎涗浰呷罩編椭t(yī)生判斷原因。