高血壓可通過調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式干預(yù)。高血壓通常由遺傳因素、高鈉飲食、肥胖、精神緊張、腎臟疾病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品的攝入。每日食鹽攝入量控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。適量食用富含鉀的食物如香蕉、菠菜，有助于鈉的排出。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過合理膳食和運動將體重控制在正常范圍，避免腹型肥胖。減重過程中需避免過度節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳，可分次完成。運動時心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運動引發(fā)血壓驟升。運動前后需做好熱身和放松，血壓超過160/100毫米汞柱時暫緩運動。
4、限制鈉鹽
使用定量鹽勺控制烹調(diào)用鹽，逐步適應(yīng)低鹽口味。注意隱藏鈉來源如醬油、味精、加工食品。腎功能正常者可選用低鈉鹽，但需警惕高鉀風險。外出就餐時要求少放鹽或單獨準備蘸料。
5、遵醫(yī)囑用藥
常用降壓藥包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，需按時規(guī)律服用。不可自行調(diào)整劑量或停藥，定期監(jiān)測血壓和藥物不良反應(yīng)。若出現(xiàn)干咳、水腫等副作用應(yīng)及時復(fù)診調(diào)整方案。
高血壓患者需戒煙限酒，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。每日早晚測量血壓并記錄，避免情緒激動和過度勞累。定期進行血脂、血糖、腎功能檢查，合并糖尿病者需嚴格控制血糖。冬季注意保暖，預(yù)防血壓波動。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等靶器官損害癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。