獻血后一般需要24-48小時才能進行低強度運動，72小時后可恢復中等強度運動，1周后可逐步恢復高強度運動。
獻血后24小時內應避免任何形式的劇烈運動，此時身體處于血容量恢復期，運動可能加重頭暈、乏力等不適。24-48小時后可嘗試散步、瑜伽等低強度活動，但需避免長時間站立或突然體位變化。72小時后若無明顯不適，可進行快走、游泳等中等強度運動，但仍需控制時長在30分鐘內。1周后血紅蛋白水平基本恢復，可逐步回歸跑步、力量訓練等高強度運動，但初期應減少負荷量。運動恢復期間需密切觀察是否出現心悸、面色蒼白等異常，一旦發(fā)生應立即停止并就醫(yī)。
獻血后建議保持充足睡眠，每日飲水2000毫升以上，優(yōu)先選擇富含鐵元素的動物肝臟、瘦肉、菠菜等食物，搭配維生素C促進鐵吸收。運動恢復期避免高溫環(huán)境鍛煉，運動前后做好熱身與拉伸，如有頭暈等不適需立即平臥休息。女性獻血者經期前后應適當延長運動間隔時間。定期獻血人群可咨詢醫(yī)生制定個性化運動計劃，必要時檢測血清鐵蛋白水平。