腳踝扭傷腫脹可通過制動休息、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當、韌帶松弛、舊傷未愈等原因引起。
1、制動休息
立即停止活動避免加重損傷，使用護踝或支具固定關(guān)節(jié)。急性期需避免患肢負重行走，必要時借助拐杖輔助移動。持續(xù)制動時間一般為24-48小時，嚴重者需延長至1周。
2、冷敷處理
傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋需用毛巾包裹防凍傷。冷敷能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛癥狀。注意避免皮膚直接接觸冰源。
3、加壓包扎
用彈性繃帶自足背向小腿方向螺旋纏繞，壓力需均勻適度。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期檢查足趾顏色和溫度。夜間睡眠時可暫時解除包扎。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流。建議每天抬高3-4次，每次持續(xù)30分鐘以上?？膳c冷敷同步進行增強消腫效果。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、云南白藥氣霧劑等藥物。嚴重腫脹可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥需避開破損皮膚。
恢復期應循序漸進進行踝關(guān)節(jié)活動度訓練，初期可做足趾抓毛巾、踝泵運動等被動練習，2周后逐步增加抗阻訓練。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C促進組織修復，避免辛辣刺激食物。若72小時后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫、劇烈疼痛需及時就醫(yī)排除骨折。日常運動建議選擇穩(wěn)定性好的運動鞋，運動前做好充分熱身，高危運動時可使用肌內(nèi)效貼加強關(guān)節(jié)保護。