代謝不好可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、保證充足睡眠、控制壓力和遵醫(yī)囑用藥等方式改善。代謝功能異?？赡芘c遺傳因素、不良生活習(xí)慣、內(nèi)分泌疾病、藥物副作用或慢性炎癥等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉的攝入，選擇全谷物替代精制碳水，每日攝入500克以上深色蔬菜。減少高糖高脂食物，避免暴飲暴食。胃腸功能較弱者可選擇少食多餐，烹飪方式以蒸煮為主。

2、增加運(yùn)動(dòng)量

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，結(jié)合每周2次抗阻訓(xùn)練。久坐人群可每小時(shí)起身活動(dòng)，通過(guò)爬樓梯、辦公室拉伸等方式增加日常消耗。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、保證充足睡眠

每日保持7-9小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少，胃饑餓素水平升高。建立固定作息時(shí)間，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，必要時(shí)可遵醫(yī)囑短期使用右佐匹克隆片等助眠藥物。

4、控制壓力

長(zhǎng)期壓力會(huì)升高皮質(zhì)醇水平，導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪堆積?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、深呼吸訓(xùn)練或培養(yǎng)興趣愛(ài)好緩解壓力。嚴(yán)重焦慮者可遵醫(yī)囑使用草酸艾司西酞普蘭片等抗焦慮藥物，配合心理咨詢。

5、遵醫(yī)囑用藥

甲狀腺功能減退患者需長(zhǎng)期服用左甲狀腺素鈉片，糖尿病患者可使用鹽酸二甲雙胍緩釋片調(diào)節(jié)糖代謝。藥物使用需嚴(yán)格遵循醫(yī)囑，定期復(fù)查肝腎功能，避免自行服用減肥藥或保健品。

改善代謝需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式。每日飲水量保持在1500-2000毫升，避免含糖飲料。定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍和血壓等指標(biāo)，每年進(jìn)行血糖血脂檢測(cè)。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、體重驟變或水腫等癥狀，應(yīng)及時(shí)就診內(nèi)分泌科。注意季節(jié)變化時(shí)及時(shí)增減衣物，避免受涼導(dǎo)致代謝率下降。