身體代謝不好可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、保證充足睡眠、控制壓力水平、遵醫(yī)囑用藥等方式改善。代謝異?？赡芘c遺傳因素、不良生活習(xí)慣、內(nèi)分泌疾病、藥物副作用、年齡增長等原因有關(guān)。
1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉的攝入，補(bǔ)充B族維生素和膳食纖維豐富的燕麥、西藍(lán)花等食物，避免高糖高脂飲食。每日飲水保持在1500-2000毫升，少量多次飲用更有利于代謝廢物排出。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等，每次持續(xù)30-45分鐘，可提升基礎(chǔ)代謝率。結(jié)合抗阻訓(xùn)練如深蹲、平板支撐等，能增加肌肉含量從而改善代謝能力。
3、保證充足睡眠
每日保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，睡眠不足會(huì)導(dǎo)致瘦素分泌減少、胃饑餓素增加。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。
4、控制壓力水平
長期壓力會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高，抑制甲狀腺功能?？赏ㄟ^正念冥想、深呼吸訓(xùn)練等方式緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢幫助。
5、遵醫(yī)囑用藥
對于甲狀腺功能減退等病理性代謝異常，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左甲狀腺素鈉片等藥物。二甲雙胍片可能用于胰島素抵抗情況，切勿自行服用調(diào)節(jié)代謝的藥物。
日?？捎涗涳嬍澈瓦\(yùn)動(dòng)情況監(jiān)測代謝變化，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。若出現(xiàn)持續(xù)乏力、體重異常波動(dòng)等癥狀超過2周，建議到內(nèi)分泌科就診檢查甲狀腺功能、血糖等指標(biāo)。冬季注意保暖，寒冷環(huán)境會(huì)降低代謝速率，可適當(dāng)增加熱飲攝入。保持積極心態(tài)，代謝調(diào)節(jié)需要長期堅(jiān)持才能見效。