降血壓可通過調整飲食、控制體重、規(guī)律運動、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式實現(xiàn)。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食、精神緊張、腎臟疾病等因素有關，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛、心悸等癥狀。
1、調整飲食
減少高脂肪、高膽固醇食物攝入，增加富含鉀、鈣、鎂的蔬菜水果如香蕉、菠菜、西藍花等。每日食鹽量控制在5克以內，避免腌制食品。適量食用深海魚類，其富含的歐米伽3脂肪酸有助于改善血管彈性。烹飪方式以蒸煮為主，減少油炸燒烤。
2、控制體重
體重指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過合理膳食與運動將腰圍控制在男性90厘米、女性85厘米以內。避免快速減肥，建議每周減重0.5-1公斤。肥胖者內臟脂肪堆積會加重胰島素抵抗，導致血壓調節(jié)異常。
3、規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動如快走、游泳、騎自行車，每次持續(xù)30分鐘以上。運動時心率控制在最大心率的60%-70%。避免劇烈運動導致血壓驟升，運動前后做好熱身與放松。太極拳、八段錦等柔緩運動可幫助調節(jié)自主神經功能。
4、限制鈉鹽
每日鈉攝入量不超過2000毫克，注意隱藏鹽分如醬油、味精、加工食品中的添加鈉。使用低鈉鹽替代普通食鹽，烹飪時用醋、檸檬汁等調味替代部分鹽分。腎功能正常者可適當增加鉀鹽攝入，幫助鈉離子排出。外出就餐時要求少放鹽或單獨準備蘸料。
5、遵醫(yī)囑用藥
確診高血壓后需長期規(guī)律服用降壓藥，常用藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片、美托洛爾緩釋片、培哚普利叔丁胺片等。不可自行增減藥量或停藥，定期監(jiān)測血壓并復診調整方案。聯(lián)合用藥時注意不同藥物的相互作用與禁忌證。
保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜與過度疲勞。戒煙限酒，每日酒精攝入男性不超過25克、女性15克。學會情緒管理，通過冥想、深呼吸緩解壓力。冬季注意保暖，避免冷刺激引發(fā)血管痙攣。家中自備電子血壓計，每日固定時間測量并記錄，就診時攜帶數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊、胸悶等癥狀應立即就醫(yī)。