季節(jié)性脫發(fā)可通過(guò)調(diào)整作息、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、減少燙染、適度按摩、藥物干預(yù)等方式改善。季節(jié)性脫發(fā)通常由氣候變化、激素波動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)失衡、頭皮敏感、壓力增大等因素引起。
1、調(diào)整作息
保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。晝夜節(jié)律紊亂會(huì)加重毛囊休止期脫落，建議固定就寢時(shí)間，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。午間可適當(dāng)小憩20分鐘以緩解疲勞。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
每日攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚肉，配合富含維生素B族的粗糧和深色蔬菜。缺鐵人群可增加動(dòng)物肝臟、紅肉，鋅元素可通過(guò)牡蠣、堅(jiān)果補(bǔ)充。必要時(shí)遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片。
3、減少燙染
染發(fā)劑中的苯二胺和燙發(fā)藥水會(huì)損傷毛鱗片，建議間隔3個(gè)月以上進(jìn)行化學(xué)處理。洗發(fā)時(shí)水溫控制在38℃以下，避免用力揉搓。吹風(fēng)機(jī)保持20厘米距離，優(yōu)先使用冷風(fēng)檔。
4、適度按摩
每日晨起用指腹從前額至后頸螺旋式按壓5分鐘，配合含有迷迭香精油的護(hù)發(fā)素效果更佳。梳頭選擇寬齒木梳，從發(fā)梢向發(fā)根分段梳理，避免濕發(fā)時(shí)強(qiáng)行拉扯。
5、藥物干預(yù)
對(duì)于持續(xù)大量脫發(fā)，可遵醫(yī)囑使用米諾地爾酊促進(jìn)毛囊復(fù)蘇，或服用養(yǎng)血生發(fā)膠囊調(diào)理氣血。脂溢性脫發(fā)患者需配合酮康唑洗劑控制頭皮油脂分泌。
日常建議選擇無(wú)硅油洗發(fā)水，每周進(jìn)行1-2次發(fā)膜護(hù)理。外出時(shí)注意頭部防曬，戴透氣性好的帽子。保持適度運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)后立即洗頭。若每日脫發(fā)量持續(xù)超過(guò)100根或伴隨頭皮紅腫瘙癢，需及時(shí)至皮膚科就診排查病理性因素。