輕微肌肉拉傷一般需要1-4周恢復(fù)。
肌肉拉傷的恢復(fù)時(shí)間主要取決于拉傷的嚴(yán)重程度、受傷部位以及個(gè)人的身體狀況和康復(fù)措施。輕度拉傷可能僅需1周左右，而涉及肌肉纖維部分撕裂的中度拉傷可能需要2-4周才能完全愈合?；謴?fù)過程通常包括急性炎癥期、修復(fù)期和重塑期。在急性期，受傷部位會出現(xiàn)疼痛、腫脹，此時(shí)應(yīng)遵循休息、冰敷、加壓包扎和抬高患處的原則。進(jìn)入修復(fù)期后，可在疼痛耐受范圍內(nèi)進(jìn)行輕柔的伸展活動，以促進(jìn)血液循環(huán)和組織愈合。重塑期則側(cè)重于逐漸恢復(fù)肌肉力量和柔韌性，防止再次受傷。整個(gè)恢復(fù)期間，保證充足的營養(yǎng)攝入，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素C，對組織修復(fù)至關(guān)重要。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除其他損傷。
恢復(fù)期間應(yīng)注意休息，避免劇烈運(yùn)動加重?fù)p傷?？蛇m當(dāng)進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，但急性期過后再進(jìn)行。飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)的食物如魚肉、雞蛋，以及新鮮蔬菜水果，有助于組織修復(fù)。若長時(shí)間未恢復(fù)或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，建議及時(shí)就醫(yī)檢查。