腳底板麻木可通過熱敷按摩、補充維生素B族、控制血糖、治療腰椎疾病、改善血液循環(huán)等方式緩解。腳底板麻木通常由神經(jīng)受壓、營養(yǎng)缺乏、糖尿病周圍神經(jīng)病變、腰椎間盤突出、下肢血管病變等原因引起。
1、熱敷按摩
每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘，配合拇指按壓涌泉穴、太溪穴各3分鐘，能促進局部血液循環(huán)。神經(jīng)受壓引起的麻木可通過紅外線理療儀照射足底，每次20分鐘，幫助緩解神經(jīng)水腫。避免長時間穿高跟鞋或過緊鞋子，選擇軟底運動鞋減少足底壓力。
2、補充維生素B族
維生素B1缺乏會導(dǎo)致末梢神經(jīng)炎，表現(xiàn)為對稱性麻木?？勺襻t(yī)囑服用維生素B1片、甲鈷胺片、復(fù)合維生素B片等營養(yǎng)神經(jīng)藥物。日常多吃全谷物、瘦肉、蛋黃等富含B族維生素的食物，但需注意酒精會干擾維生素B1吸收，長期飲酒者需加強補充。
3、控制血糖
糖尿病引起的周圍神經(jīng)病變需將空腹血糖控制在7mmol/L以下，餐后血糖不超過10mmol/L。遵醫(yī)囑使用依帕司他片、硫辛酸膠囊等改善微循環(huán)藥物，配合血糖監(jiān)測。出現(xiàn)足部傷口需立即處理，預(yù)防糖尿病足發(fā)生。
4、治療腰椎疾病
腰椎間盤突出壓迫坐骨神經(jīng)時，會出現(xiàn)單側(cè)足底放射樣麻木。急性期需臥床休息，使用塞來昔布膠囊緩解神經(jīng)根水腫，配合腰椎牽引治療。慢性期可通過小燕飛、臀橋等康復(fù)訓(xùn)練增強腰背肌力量，嚴重者需考慮椎間孔鏡手術(shù)解除壓迫。
5、改善血液循環(huán)
下肢動脈硬化閉塞癥患者會出現(xiàn)間歇性跛行伴足底麻木，需戒煙并服用阿司匹林腸溶片、貝前列素鈉片等抗血小板藥物。冬季注意足部保暖，避免長時間保持蹲姿，每日做踝泵運動促進靜脈回流。出現(xiàn)靜息痛或足趾發(fā)黑需及時血管外科就診。
保持每日30分鐘快走或游泳等有氧運動，避免久坐超過2小時。飲食注意限制每日鹽攝入不超過5克，多食用深海魚、堅果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。睡眠時可用枕頭墊高小腿促進血液回流，選擇透氣性好的棉襪避免足部潮濕。若麻木持續(xù)超過1周或伴隨肌力下降、大小便失禁等癥狀，需立即神經(jīng)內(nèi)科就診排除脊髓病變。