女性補(bǔ)血可選用當(dāng)歸紅棗烏雞湯、阿膠桂圓枸杞湯、四物湯、紅豆花生豬蹄湯、黑豆黑米排骨湯等食療方，需結(jié)合體質(zhì)適量食用。
一、當(dāng)歸紅棗烏雞湯
當(dāng)歸活血補(bǔ)血，紅棗健脾益氣，烏雞富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素。適合氣血兩虛引起的面色蒼白、月經(jīng)量少。體質(zhì)燥熱者應(yīng)減少當(dāng)歸用量，經(jīng)期女性慎用。
二、阿膠桂圓枸杞湯
阿膠滋陰補(bǔ)血，桂圓補(bǔ)益心脾，枸杞養(yǎng)肝明目。適用于貧血伴失眠心悸者。糖尿病患者需控制桂圓用量，感冒發(fā)熱期間不宜食用阿膠。
三、四物湯
由熟地黃、當(dāng)歸、白芍、川芎組成，是經(jīng)典補(bǔ)血方劑。對(duì)血虛型痛經(jīng)、產(chǎn)后血虧有效。陰虛火旺者需配伍麥冬等滋陰藥材，避免單獨(dú)長期服用。
四、紅豆花生豬蹄湯
紅豆利水消腫，花生衣含鐵量高，豬蹄提供膠原蛋白。適合營養(yǎng)不良性貧血及哺乳期女性。高尿酸血癥患者應(yīng)控制豬蹄攝入量。
五、黑豆黑米排骨湯
黑豆補(bǔ)腎活血，黑米含花青素，排骨補(bǔ)充血紅素鐵。對(duì)腎虛型貧血及更年期女性有益。消化不良者可改用黑豆豆?jié){形式食用。
建議每周飲用補(bǔ)血湯品2-3次，避免與濃茶、咖啡同服影響鐵吸收。搭配富含維生素C的柑橘類水果可提升鐵利用率。長期貧血或血紅蛋白低于90g/L需就醫(yī)排查子宮肌瘤、消化道出血等病理性因素，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復(fù)合物膠囊等補(bǔ)鐵藥物，不可盲目依賴食補(bǔ)。備孕及妊娠期女性應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血常規(guī)，根據(jù)產(chǎn)科醫(yī)師建議調(diào)整補(bǔ)血方案。