急性腰扭傷一般需要7-30天才能完全恢復(fù)，具體恢復(fù)時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及康復(fù)措施有關(guān)。
輕度急性腰扭傷主要表現(xiàn)為局部肌肉痙攣和輕微疼痛，通常7-14天可恢復(fù)。此階段需避免腰部負(fù)重活動(dòng)，建議臥床休息1-3天，配合熱敷緩解肌肉緊張。中度損傷伴隨明顯壓痛和活動(dòng)受限，恢復(fù)需14-21天，除休息外可遵醫(yī)囑使用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸鈉緩釋片控制炎癥。重度扭傷可能涉及韌帶拉傷或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，恢復(fù)需21-30天，需通過腰椎牽引或物理治療促進(jìn)組織修復(fù)。康復(fù)期間應(yīng)逐步進(jìn)行腰背肌鍛煉，如五點(diǎn)支撐法，但需避免過早劇烈運(yùn)動(dòng)。若30天后仍存在持續(xù)疼痛或下肢放射痛，需排查腰椎間盤突出等繼發(fā)病變。
急性腰扭傷恢復(fù)期間應(yīng)保持正確坐姿，避免久坐久站，睡眠時(shí)選擇硬板床并在膝下墊枕減輕腰部壓力。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋促進(jìn)組織修復(fù)，適量增加維生素C含量高的柑橘類水果幫助減輕炎癥反應(yīng)?；謴?fù)后期可在無痛前提下進(jìn)行游泳、慢跑等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，但需避免突然扭轉(zhuǎn)或提重物動(dòng)作。若疼痛反復(fù)發(fā)作或伴隨下肢麻木無力，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除椎間盤或神經(jīng)損傷可能。