急性腰扭傷一般需要7-14天恢復(fù)，具體時(shí)間與損傷程度、個(gè)人體質(zhì)及護(hù)理措施有關(guān)。
急性腰扭傷的恢復(fù)時(shí)間主要取決于軟組織損傷程度。輕度扭傷表現(xiàn)為局部輕微腫脹和活動(dòng)受限，通常7天內(nèi)癥狀明顯緩解。中度扭傷伴隨肌肉痙攣和持續(xù)性疼痛，需10天左右恢復(fù)。若損傷涉及韌帶或小關(guān)節(jié)錯(cuò)位，可能需14天以上才能逐步恢復(fù)功能。恢復(fù)期間應(yīng)避免提重物、久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部，可通過熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，但不宜長期依賴藥物。若超過兩周未緩解或出現(xiàn)下肢麻木，需排除腰椎間盤突出等繼發(fā)問題。
急性腰扭傷后建議臥床休息1-3天，使用硬板床并在膝下墊枕減輕腰部壓力?；謴?fù)期可進(jìn)行仰臥位抬腿、骨盆傾斜等低強(qiáng)度康復(fù)訓(xùn)練，每日2-3組，每組10次。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，如雞蛋、魚肉、西藍(lán)花等，避免辛辣刺激食物。夜間睡眠采用側(cè)臥位時(shí)可在雙腿間夾枕保持脊柱中立位。癥狀緩解后逐步恢復(fù)日?；顒?dòng)，初期可佩戴護(hù)腰提供支撐，但連續(xù)使用不宜超過2周以免肌肉萎縮。