頭暈可通過調(diào)整作息、補(bǔ)充水分、改善飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療等方式緩解。頭暈可能由睡眠不足、脫水、貧血、低血糖、耳石癥等原因引起。

1、調(diào)整作息

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差可能導(dǎo)致腦供血不足，引發(fā)頭暈。建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。午間可小憩20分鐘，但不宜超過30分鐘以免影響夜間睡眠。對(duì)于倒班工作者，建議采用遮光窗簾營(yíng)造黑暗環(huán)境幫助入睡。

2、補(bǔ)充水分

體液不足會(huì)使血液黏稠度增加，影響腦部供氧。成年人每日應(yīng)飲水1500-2000毫升，夏季或運(yùn)動(dòng)后需增量。可觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。若出現(xiàn)口干、皮膚彈性下降等脫水癥狀時(shí)，應(yīng)少量多次飲用溫水，避免一次性大量飲水加重心臟負(fù)擔(dān)。

3、改善飲食

長(zhǎng)期節(jié)食或飲食不均衡可能引發(fā)低血糖或貧血性頭暈。建議每日三餐定時(shí)定量，主食選擇全谷物等低升糖指數(shù)食物。適當(dāng)增加動(dòng)物肝臟、紅肉等富含鐵元素的食物，搭配維生素C促進(jìn)鐵吸收。避免空腹飲用濃茶咖啡，餐后頭暈者可嘗試少食多餐。

4、適度運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，建議每天進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳。體位性低血壓者起床時(shí)應(yīng)遵循"三個(gè)30秒"原則：醒后躺30秒、坐起30秒、雙腿下垂30秒后再站立。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和拉伸，避免突然轉(zhuǎn)頭或起身等動(dòng)作誘發(fā)眩暈。

5、藥物治療

耳石癥引起的眩暈可通過耳石復(fù)位術(shù)治療，藥物可選甲磺酸倍他司汀片改善內(nèi)耳循環(huán)。貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片配合維生素B12片。頸椎病所致頭暈可使用鹽酸氟桂利嗪膠囊，但需注意該藥可能引起嗜睡等副作用。所有藥物使用前應(yīng)明確病因，避免自行用藥。

日常應(yīng)注意保持環(huán)境通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱密閉空間。突然頭暈時(shí)應(yīng)立即扶靠固定物防跌倒，有條件可測(cè)量血壓血糖。記錄頭暈發(fā)作的時(shí)間、誘因及伴隨癥狀，就診時(shí)向醫(yī)生詳細(xì)說明。避免駕駛、高空作業(yè)等高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，癥狀持續(xù)超過3天或伴隨嘔吐、意識(shí)障礙時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。