腰肌勞損疼痛可通過熱敷、藥物治療、物理治療、運動康復、中醫(yī)調理等方式緩解。腰肌勞損通常由長期姿勢不良、急性損傷未愈、肌肉力量失衡、寒冷刺激、過度疲勞等原因引起。
1、熱敷
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導致燙傷，皮膚感覺異常者慎用。
2、藥物治療
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、鹽酸乙哌立松片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。雙氯芬酸鈉緩釋片適用于中重度疼痛，鹽酸乙哌立松片可緩解肌肉痙攣，氟比洛芬凝膠貼膏用于局部外敷。需注意胃腸道不良反應及藥物過敏可能。
3、物理治療
采用超聲波治療、干擾電療法等物理因子治療。超聲波能促進組織修復，干擾電可阻斷痛覺傳導。一般需10-15次為一個療程，治療期間應避免劇烈運動。
4、運動康復
進行腰背肌群拉伸和強化訓練，如貓牛式、臀橋運動等。動作需緩慢控制，每日練習2組，每組8-12次。急性期疼痛明顯時應暫停訓練，癥狀緩解后逐步恢復。
5、中醫(yī)調理
可選擇推拿、針灸或拔罐等中醫(yī)療法。推拿采用滾法、按法等手法松解肌肉，針灸取腎俞、大腸俞等穴位，拔罐多在疼痛區(qū)域留罐5-10分鐘。治療需由專業(yè)醫(yī)師操作。
日常應注意保持正確坐姿，避免久坐超過1小時，工作時可定時起身活動。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時在兩膝間放置枕頭減輕腰部壓力。加強腰背肌鍛煉，如游泳、慢跑等有氧運動，運動前后做好熱身和拉伸。飲食保證優(yōu)質蛋白攝入，適量補充維生素D和鈣質。若疼痛持續(xù)加重或伴下肢放射痛，應及時就醫(yī)排除椎間盤突出等疾病。