腰肌勞損可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、藥物治療、中醫(yī)推拿、功能鍛煉等方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、急性扭傷未愈、腰椎退行性變、寒冷刺激、肌肉力量失衡等原因引起。
1、臥床休息
急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床平臥，避免腰部受力?？稍谙リP(guān)節(jié)下方墊軟枕保持屈髖屈膝體位，減輕腰椎壓力。日常避免久坐超過(guò)1小時(shí)，久站時(shí)可通過(guò)雙腳輪換支撐分散腰部負(fù)荷。
2、熱敷理療
使用40-45℃熱毛巾或鹽袋熱敷疼痛部位15-20分鐘，每日2-3次。紅外線照射等物理治療能改善局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意皮膚感覺(jué)障礙者需控制溫度，防止?fàn)C傷。
3、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥，或鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用氟比洛芬凝膠貼膏、吲哚美辛巴布膏等透皮制劑可直接作用于疼痛部位。
4、中醫(yī)推拿
由專業(yè)醫(yī)師采用滾法、揉法等手法松解腰背部肌群，重點(diǎn)處理豎脊肌、腰方肌等勞損部位。配合拔罐療法可促進(jìn)局部氣血運(yùn)行，但皮膚破損、凝血功能障礙者禁用。
5、功能鍛煉
疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓(xùn)練，增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。游泳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)建議每周3-5次，單次不超過(guò)30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)佩戴護(hù)腰提供臨時(shí)支撐。
日常應(yīng)避免彎腰搬重物，必要時(shí)采用下蹲姿勢(shì)替代腰部彎曲。辦公時(shí)使用符合人體工學(xué)的腰靠，保持腰椎生理曲度。睡眠選用中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕保持脊柱中立位。注意腰部保暖，冬季可穿戴發(fā)熱護(hù)腰。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)排查腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。