高血壓患者生活上應(yīng)注意控制鈉鹽攝入、保持規(guī)律運動、戒煙限酒、管理情緒壓力、定期監(jiān)測血壓等。高血壓可能與遺傳、肥胖、高鹽飲食等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頭暈、頭痛等癥狀。
1、控制鈉鹽攝入
每日鈉鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鹽食物。高鹽飲食會導(dǎo)致體內(nèi)水分潴留，增加血容量，進而升高血壓。建議使用低鈉鹽替代普通食鹽，烹飪時減少醬油、味精等調(diào)味品的使用。
2、保持規(guī)律運動
每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于減輕體重、改善血管彈性、降低外周血管阻力。避免劇烈運動，運動前后做好熱身和放松。
3、戒煙限酒
煙草中的尼古丁會刺激交感神經(jīng)，導(dǎo)致血管收縮、心率加快。酒精攝入過多會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，建議男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。戒煙可顯著降低心腦血管疾病風(fēng)險。
4、管理情緒壓力
長期精神緊張會激活腎素-血管緊張素系統(tǒng)，導(dǎo)致血壓波動?？赏ㄟ^冥想、深呼吸、音樂療法等方式緩解壓力。保證每天7-8小時高質(zhì)量睡眠，避免熬夜。
5、定期監(jiān)測血壓
建議每天固定時間測量血壓并記錄，測量前靜坐5分鐘。家庭自測血壓值≥135/85mmHg時應(yīng)及時就醫(yī)。定期復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)，評估靶器官損害情況。
高血壓患者日常飲食應(yīng)增加新鮮蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品攝入，適量食用富含鉀、鎂、鈣的食物如香蕉、菠菜、脫脂牛奶等。保持理想體重，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。避免突然改變體位導(dǎo)致體位性低血壓，洗澡水溫不宜過高。遵醫(yī)囑規(guī)律服用降壓藥物，不可自行增減藥量或停藥。出現(xiàn)劇烈頭痛、視物模糊等高血壓急癥癥狀時需立即就醫(yī)。