運動心率的正常范圍一般為最大心率的50%-85%，最大心率可通過220減去年齡估算。
運動心率是評估運動強度的重要指標。對于20歲的成年人，最大心率約為200次/分，運動時建議將心率維持在100-170次/分。30歲人群的最大心率約為190次/分，運動心率正常范圍為95-162次/分。40歲人群的最大心率約為180次/分，運動時心率保持在90-153次/分較為合適。50歲人群的最大心率約為170次/分，運動心率正常范圍在85-145次/分。60歲以上人群的最大心率約為160次/分，運動時建議將心率控制在80-136次/分。這些數(shù)值適用于中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動時心率過低可能達不到鍛煉效果，心率過高則可能增加心血管負擔。初次運動者可以從50%-60%的最大心率開始，逐漸提高強度。有心血管疾病的人群應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下確定個性化的運動心率范圍。
監(jiān)測運動心率有助于科學(xué)鍛煉，可使用心率帶、智能手表等設(shè)備實時監(jiān)測。運動前應(yīng)進行5-10分鐘熱身，運動后做放松活動。注意運動時保持正常呼吸，避免憋氣。如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應(yīng)立即停止運動并休息。定期進行體檢，了解自身健康狀況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運動計劃。保持規(guī)律運動習(xí)慣，每周進行3-5次中等強度有氧運動，每次持續(xù)30-60分鐘，有助于維持心血管健康。