腳底板疼可通過休息制動(dòng)、熱敷冷敷、按摩拉伸、使用藥物、穿戴矯形鞋墊等方式緩解。腳底板疼通常由足底筋膜炎、過度勞累、骨質(zhì)增生、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、扁平足等原因引起。
1、休息制動(dòng)
減少站立行走時(shí)間，避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)。急性疼痛期建議臥床休息1-2天，使用拐杖輔助行走減輕足部壓力。選擇軟底鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿高跟鞋和硬底鞋。
2、熱敷冷敷
急性疼痛發(fā)作48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷10-15分鐘，每日重復(fù)3-4次。慢性疼痛可用40℃左右溫水泡腳15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。熱敷冷敷交替進(jìn)行效果更佳。
3、按摩拉伸
用拇指按壓足底疼痛點(diǎn)，配合足底筋膜拉伸動(dòng)作?？勺粚⒒甲惴旁趯?duì)側(cè)膝蓋上，用手將腳趾向背側(cè)牽拉保持30秒。每日重復(fù)5-10次，注意力度適中避免二次損傷。
4、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。局部可涂抹氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。痛風(fēng)發(fā)作需配合秋水仙堿片治療。
5、穿戴矯形鞋墊
定制個(gè)性化矯形鞋墊能有效改善足弓支撐，減輕足底筋膜張力。選擇帶有足弓支撐和緩沖設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋，避免長(zhǎng)時(shí)間穿拖鞋或平底鞋行走。嚴(yán)重扁平足需穿戴定制矯形器。
日常應(yīng)控制體重減輕足部負(fù)荷，避免長(zhǎng)時(shí)間站立行走。運(yùn)動(dòng)前做好足部熱身，選擇緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。每日睡前可用網(wǎng)球或高爾夫球滾動(dòng)按摩足底。若疼痛持續(xù)2周不緩解或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，需及時(shí)就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折、跟骨骨刺等病變。糖尿病患者出現(xiàn)足底疼痛需特別注意排查糖尿病足可能。