精神受到打擊后失眠可通過心理疏導(dǎo)、調(diào)整作息、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。失眠通常由情緒波動(dòng)、應(yīng)激反應(yīng)、神經(jīng)功能紊亂、焦慮抑郁、自主神經(jīng)失調(diào)等原因引起。

1、心理疏導(dǎo)

建議通過心理咨詢或傾訴緩解情緒壓力。短期失眠可能與精神打擊導(dǎo)致的焦慮情緒有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、反復(fù)驚醒?？蓢L試正念冥想或放松訓(xùn)練，幫助降低大腦警覺性。若持續(xù)超過兩周，需警惕創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙，需由心理醫(yī)生評(píng)估后制定認(rèn)知行為療法方案。

2、調(diào)整作息

建立固定入睡和起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備，保持臥室黑暗安靜。胃腸不適或頭痛可能影響睡眠質(zhì)量，可飲用溫牛奶或食用少量堅(jiān)果。避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，但睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，改善情緒和睡眠質(zhì)量。合并心悸或胸悶時(shí)，建議選擇瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。注意運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分，避免脫水加重疲勞感。

4、藥物治療

短期可使用右佐匹克隆片、阿普唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥，但須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。伴有抑郁情緒可考慮鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥。用藥期間可能出現(xiàn)口干、頭暈等不良反應(yīng)，禁止自行調(diào)整劑量。中成藥如烏靈膠囊、百樂眠膠囊對(duì)輕中度失眠有一定效果。

5、中醫(yī)調(diào)理

針灸選取神門、三陰交等穴位調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。肝郁氣滯型可用柴胡加龍骨牡蠣湯，心脾兩虛型適用歸脾湯。耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)。治療期間忌食生冷辛辣，配合八段錦等養(yǎng)生功法效果更佳。

建議保持規(guī)律三餐，適量增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物。白天保證足夠日照時(shí)間，夜間使用遮光窗簾。避免過度關(guān)注睡眠問題，可通過閱讀、聽輕音樂轉(zhuǎn)移注意力。若失眠伴隨持續(xù)情緒低落、體重明顯變化或自殺念頭，需立即到精神心理科就診?；謴?fù)期間可記錄睡眠日記幫助醫(yī)生判斷病情變化。