坐小月子腰疼可通過(guò)臥床休息、熱敷理療、飲食調(diào)理、適度活動(dòng)、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。產(chǎn)后腰痛可能與子宮復(fù)舊不良、腰椎受力改變、氣血不足、受寒勞累、盆腔炎癥等因素有關(guān)。

1、臥床休息

選擇硬板床或中等硬度床墊，仰臥時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕減輕腰椎壓力。每日保證8-10小時(shí)臥床時(shí)間，避免久坐或久站。哺乳時(shí)使用哺乳枕支撐腰部，減少肌肉持續(xù)緊張。

2、熱敷理療

用40-45℃熱水袋包裹毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次?？膳浜霞t外線理療儀照射，促進(jìn)局部血液循環(huán)。注意避免燙傷皮膚，理療后及時(shí)擦干汗液防止受涼。

3、飲食調(diào)理

增加含鈣食物如牛奶、蝦皮、黑芝麻的攝入，每日飲用500毫升溫?zé)岬募t糖姜茶驅(qū)寒暖宮。適量食用當(dāng)歸羊肉湯、杜仲豬腰湯等藥膳，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素。忌食生冷辛辣刺激食物。

4、適度活動(dòng)

產(chǎn)后2周后開始做產(chǎn)褥操，如仰臥抬腿、貓式伸展等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次10-15分鐘。日常行走時(shí)佩戴產(chǎn)后束腹帶提供腰部支撐，避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部等動(dòng)作。

5、中醫(yī)調(diào)理

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行艾灸關(guān)元穴、腎俞穴，每周2-3次?？煞弥兴幏絼┤绐?dú)活寄生湯加減，或使用中藥包熱敷腰部。推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，避免暴力手法加重?fù)p傷。

產(chǎn)后腰疼養(yǎng)護(hù)期間需注意腰部保暖，睡眠時(shí)穿戴棉質(zhì)護(hù)腰。保持會(huì)陰清潔預(yù)防感染，惡露異?；虺掷m(xù)劇痛應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。6周內(nèi)禁止同房和盆浴，恢復(fù)期避免穿高跟鞋。建議定期復(fù)查盆底肌功能，必要時(shí)進(jìn)行專業(yè)康復(fù)訓(xùn)練。日?？删毩?xí)腹式呼吸增強(qiáng)核心肌群力量，逐步恢復(fù)身體機(jī)能。