產(chǎn)后恢復(fù)時間通常需要6-8周，具體時間與分娩方式、個體體質(zhì)及護(hù)理情況有關(guān)。

順產(chǎn)產(chǎn)婦若無并發(fā)癥，產(chǎn)后6周左右子宮可基本恢復(fù)至孕前狀態(tài)，盆底肌功能需通過凱格爾運動等鍛煉逐步改善。哺乳會促進(jìn)子宮收縮，但可能延遲月經(jīng)復(fù)潮。剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦因手術(shù)創(chuàng)傷，完全恢復(fù)需8周以上，傷口愈合期間應(yīng)避免提重物和劇烈運動。產(chǎn)后42天需進(jìn)行婦科檢查評估恢復(fù)情況，包括子宮復(fù)舊、傷口愈合及盆底肌篩查。體重恢復(fù)因人而異，哺乳期女性不建議快速減重，可通過均衡飲食和適度運動逐步調(diào)整。心理恢復(fù)同樣重要，約15%-20%產(chǎn)婦可能出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁，需家庭支持及專業(yè)干預(yù)。

產(chǎn)后恢復(fù)期間應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵及鈣的攝入，如瘦肉、雞蛋、深綠色蔬菜。避免長時間臥床，早期可進(jìn)行散步等低強(qiáng)度活動。注意會陰或腹部傷口清潔，出現(xiàn)發(fā)熱、異常出血或持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)。哺乳期用藥需遵醫(yī)囑，避免自行服用中藥或保健品。建議產(chǎn)后6個月內(nèi)避免高強(qiáng)度運動或重體力勞動，逐步恢復(fù)核心肌群訓(xùn)練。