熬夜后眼睛疼可通過閉眼休息、眼部熱敷、使用滴眼液、調整光線、補充營養(yǎng)等方式緩解。長時間熬夜可能導致視疲勞、干眼癥等問題，影響眼部健康。
一、閉眼休息
長時間用眼會導致眼部肌肉持續(xù)緊張，閉眼休息能夠減少淚液蒸發(fā)，緩解眼部干澀和疼痛。建議每用眼一小時閉目養(yǎng)神五到十分鐘，避免在黑暗環(huán)境中長時間盯著屏幕。若伴有眼瞼沉重感或視力模糊，可輕輕按壓眼球上方促進血液循環(huán)。
二、眼部熱敷
熱敷有助于擴張眼周血管，改善局部血液循環(huán)，減輕因熬夜引起的眼部脹痛?？墒褂脺責崦矸笥陂]攏的眼瞼上，溫度以皮膚感覺舒適為宜，每次持續(xù)十至十五分鐘。熱敷后若出現眼部分泌物增多，需及時清潔避免感染。
三、使用滴眼液
玻璃酸鈉滴眼液能有效潤滑眼表，緩解干眼癥引起的刺痛感；聚乙烯醇滴眼液可形成保護膜減少水分蒸發(fā)；復方門冬維甘滴眼液適用于視疲勞導致的酸脹不適。使用前需清潔雙手，滴注時避免瓶口接觸睫毛。
四、調整光線
過強或過弱的光線會加劇眼睛調節(jié)負擔，導致瞳孔頻繁收縮引發(fā)疼痛。夜間使用電子設備時建議開啟環(huán)境光源，將屏幕亮度調至柔和狀態(tài)。持續(xù)暴露在眩光環(huán)境下可能誘發(fā)畏光癥狀，需佩戴防藍光眼鏡輔助防護。
五、補充營養(yǎng)
適量攝入富含維生素A的食物如胡蘿卜可維護視網膜健康；深色蔬菜中的葉黃素能過濾有害藍光；堅果類含有的歐米伽3脂肪酸有助于緩解眼部炎癥。長期營養(yǎng)失衡可能加重眼干癥狀，需保持飲食均衡。
日常需保持規(guī)律作息，避免連續(xù)熬夜，用眼期間經常遠眺放松睫狀肌。工作環(huán)境應維持適宜濕度，必要時使用加濕器。若出現持續(xù)眼紅、視力下降或頭痛惡心等癥狀，可能并發(fā)角膜炎或青光眼，須立即就醫(yī)進行裂隙燈檢查和眼壓測量。長期熬夜人群建議定期進行眼底檢查，及時發(fā)現視網膜病變風險。飲食中可增加藍莓、紫甘藍等花青素含量高的食物，增強血管彈性。眼部按摩時需注意手法輕柔，避免直接按壓眼球。