懷孕干嘔可通過調(diào)整飲食、補充維生素B6、保持空氣流通、適當(dāng)運動、心理疏導(dǎo)等方式緩解。懷孕干嘔通常由激素水平變化、胃腸功能減弱、精神緊張、嗅覺敏感、營養(yǎng)不良等原因引起。

1、調(diào)整飲食

少食多餐，避免空腹，選擇清淡易消化的食物如蘇打餅干、饅頭片。避免油膩、辛辣、氣味強烈的食物。兩餐之間可適量飲用姜茶或檸檬水，有助于抑制惡心感。晨起時先吃少量干糧再起床，能減少空腹引發(fā)的干嘔。

2、補充維生素B6

維生素B6可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕妊娠反應(yīng)?？勺襻t(yī)囑服用維生素B6片，或通過食物補充如香蕉、鱷梨、全谷物。需注意每日攝入量不超過100毫克，長期大劑量服用可能導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變。

3、保持空氣流通

保持居室通風(fēng)，避免接觸油煙、香水等刺激性氣味。外出時可佩戴口罩過濾異味。睡眠時抬高床頭15-20厘米，減少胃酸反流。使用空氣凈化器改善室內(nèi)空氣質(zhì)量，尤其對嗅覺敏感的孕婦效果顯著。

4、適當(dāng)運動

每天進行30分鐘溫和運動如散步、孕婦瑜伽，促進胃腸蠕動。避免飯后立即平躺，建議餐后靜坐或緩行15分鐘。運動時注意補充水分，選擇通風(fēng)良好的環(huán)境。過度勞累可能加重癥狀，需量力而行。

5、心理疏導(dǎo)

焦慮情緒會加劇妊娠反應(yīng)，可通過冥想、音樂療法放松身心。參加孕婦學(xué)校學(xué)習(xí)應(yīng)對技巧，與親友傾訴緩解壓力。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)心理咨詢，認(rèn)知行為療法對緩解心因性嘔吐效果較好。

孕婦出現(xiàn)持續(xù)嚴(yán)重嘔吐、體重下降、尿量減少、頭暈乏力等癥狀時，需及時就醫(yī)排除妊娠劇吐。日?？捎涗涳嬍澈蛧I吐情況幫助醫(yī)生判斷，避免自行服用止吐藥物。保持規(guī)律作息，穿著寬松衣物減少腹部壓迫，睡眠時采用左側(cè)臥位改善胎盤供血。家人應(yīng)給予充分理解和支持，共同營造舒適的養(yǎng)胎環(huán)境。