晚上睡覺(jué)難入睡可能與遺傳因素、環(huán)境干擾、情緒壓力、飲食不當(dāng)或疾病因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導(dǎo)、飲食調(diào)節(jié)或藥物治療等方式緩解。

1、遺傳因素

部分人群存在睡眠延遲基因突變，導(dǎo)致生物鐘與自然節(jié)律不同步。這類(lèi)情況通常表現(xiàn)為長(zhǎng)期入睡困難，但白天精神狀態(tài)正常。建議通過(guò)固定起床時(shí)間、白天增加光照暴露來(lái)逐步調(diào)整生物鐘。

2、環(huán)境干擾

臥室光線過(guò)強(qiáng)、噪音超過(guò)40分貝或溫度不適都會(huì)抑制褪黑素分泌。使用遮光窗簾、耳塞將環(huán)境噪音控制在30分貝以下，保持室溫18-22攝氏度有助于改善入睡條件。

3、情緒壓力

焦慮抑郁等情緒問(wèn)題會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致入睡時(shí)心率增快、思維活躍。正念冥想訓(xùn)練每天20-30分鐘，配合腹式呼吸練習(xí)能降低皮質(zhì)醇水平。

4、飲食不當(dāng)

睡前4小時(shí)內(nèi)攝入咖啡因、尼古丁或高糖食物會(huì)延長(zhǎng)睡眠潛伏期。建議晚餐選擇含色氨酸的小米、香蕉等食物，睡前1小時(shí)飲用200毫升溫牛奶。

5、疾病因素

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會(huì)導(dǎo)致入睡困難，通常伴隨心悸、肢體不適等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆片、右佐匹克隆片等短效催眠藥物，但需嚴(yán)格控制在2-4周療程內(nèi)。

建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表，每天固定起床時(shí)間有助于穩(wěn)定生物鐘；睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌；臥室布置宜簡(jiǎn)潔安靜，選擇支撐性良好的枕頭和透氣床墊；晚餐不宜過(guò)飽，可適量食用核桃、酸棗仁等助眠食物；白天保持適度運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，這些綜合措施能顯著改善入睡困難情況。若調(diào)整2周仍無(wú)改善，建議到睡眠專(zhuān)科進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確病因。