成年人每天需要1500-3000大卡的熱量，具體需求與性別、年齡、體重、活動量等因素相關。
成年男性每日熱量需求通常在2000-3000大卡之間。18-30歲輕體力活動男性每日約需2200-2400大卡，中體力活動如快遞員或建筑工人需2600-2800大卡，重體力活動如運動員可能超過3000大卡。30-50歲男性基礎代謝率逐漸下降，輕體力活動者每日需求減少至2000-2200大卡。女性因肌肉含量較低且平均體重較輕，熱量需求普遍低于男性。18-30歲輕體力活動女性每日約需1800-2000大卡，中體力活動如護士或教師需2000-2200大卡，孕婦或哺乳期女性需額外增加300-500大卡。50歲以上人群因肌肉流失和代謝減緩，熱量需求會進一步降低，老年女性每日通常只需1600-1800大卡。
熱量攝入不足可能導致疲勞、脫發(fā)、免疫力下降，長期不足會引發(fā)營養(yǎng)不良。攝入過量則易導致體重增加、脂肪堆積，增加糖尿病和心血管疾病風險。建議通過均衡飲食滿足熱量需求，谷物類提供碳水化合物，瘦肉和豆制品補充蛋白質(zhì)，堅果和橄欖油供給健康脂肪，蔬菜水果補充維生素和膳食纖維。定期監(jiān)測體重變化可幫助調(diào)整熱量攝入，若體重持續(xù)異常波動應咨詢營養(yǎng)科醫(yī)生。