成年人一天需要的熱量通常在1500-3000千卡之間，具體數(shù)值與性別、年齡、體重、活動(dòng)量等因素相關(guān)。
成年男性每日熱量需求一般在2000-3000千卡。18-30歲輕體力活動(dòng)男性約需2200-2400千卡，中體力活動(dòng)如快遞員、建筑工人等需2600-2800千卡，重體力活動(dòng)如礦工、運(yùn)動(dòng)員等可達(dá)3000千卡以上。30-50歲男性基礎(chǔ)代謝率逐漸下降，輕體力活動(dòng)者需求減少至2000-2200千卡。成年女性每日熱量需求通常為1500-2400千卡。18-30歲輕體力活動(dòng)女性約需1800-2000千卡，孕期或哺乳期需增加300-500千卡。30-50歲女性輕體力活動(dòng)需求降至1600-1800千卡。靜坐辦公人群每日熱量消耗可能僅為基礎(chǔ)代謝率的1.2倍，而長(zhǎng)期健身者可達(dá)1.6-1.8倍。體重每增加5公斤，每日需額外增加100-150千卡熱量攝入。肌肉量較高者比脂肪量高者每日多消耗200-300千卡。
建議通過(guò)均衡飲食滿足每日熱量需求，主食選擇全谷物和薯類，蛋白質(zhì)以魚(yú)禽蛋奶為主，每天攝入300-500克蔬菜和200-350克水果。避免長(zhǎng)期攝入超過(guò)需求量的熱量，可能增加肥胖及相關(guān)慢性病風(fēng)險(xiǎn)。定期監(jiān)測(cè)體重變化可幫助調(diào)整熱量攝入，體重波動(dòng)超過(guò)5%時(shí)應(yīng)重新評(píng)估飲食結(jié)構(gòu)。