眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營養(yǎng)素、藥物治療等方式緩解。眼睛疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、視疲勞綜合征、屈光不正、結(jié)膜炎等原因引起。
1、調(diào)整用眼習(xí)慣
每用眼20-30分鐘建議閉眼休息或遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，避免持續(xù)近距離用眼。保持30-50厘米閱讀距離，屏幕亮度與環(huán)境光線協(xié)調(diào)。夜間使用電子設(shè)備時開啟護(hù)眼模式，減少藍(lán)光暴露。用眼時保持規(guī)律眨眼，幫助淚液均勻分布角膜表面。
2、熱敷按摩
用40℃左右溫?zé)崦矸笱?-10分鐘，每日2-3次可促進(jìn)瞼板腺油脂分泌。配合指腹輕壓眼眶骨緣，從內(nèi)向外環(huán)形按摩眼周肌肉。熱敷后閉眼轉(zhuǎn)動眼球，上下左右各方向緩慢移動10次，緩解睫狀肌痙攣。注意避免直接按壓眼球，糖尿病患者慎用高溫?zé)岱蟆?/p>
3、使用人工淚液
玻璃酸鈉滴眼液能模擬天然淚液成分，適用于干眼癥引起的視物模糊。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜減少淚液蒸發(fā)，適合空調(diào)環(huán)境下使用。羧甲基纖維素鈉滴眼液具有粘彈性，對長時間戴隱形眼鏡者較友好。使用前清潔雙手，滴入下眼瞼結(jié)膜囊內(nèi)，每日不超過6次。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
葉黃素酯可過濾藍(lán)光保護(hù)視網(wǎng)膜，每日建議攝入10毫克。維生素A參與視紫紅質(zhì)合成，動物肝臟與深色蔬菜含量豐富?；ㄇ嗨馗纳莆⒀h(huán)，藍(lán)莓與黑枸杞是優(yōu)質(zhì)來源。Omega-3脂肪酸調(diào)節(jié)淚液分泌，可通過深海魚類或亞麻籽油補(bǔ)充。復(fù)合B族維生素維持視神經(jīng)功能，全谷物與瘦肉含量較高。
5、藥物治療
七葉洋地黃雙苷滴眼液適用于調(diào)節(jié)功能異常導(dǎo)致的視疲勞，能改善睫狀肌調(diào)節(jié)能力。消旋山莨菪堿滴眼液可緩解眼肌痙攣，青光眼患者禁用。更昔洛韋滴眼液針對病毒性結(jié)膜炎引起的眼瞼沉重感，需連續(xù)使用7天。用藥期間出現(xiàn)眼紅加重或視力下降應(yīng)立即停用。
日常可多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，避免吸煙及二手煙環(huán)境。工作環(huán)境濕度建議維持在40%-60%，顯示器放置高度略低于眼睛水平線。進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要遠(yuǎn)近交替注視的運動，每周3次以上有氧運動改善全身血液循環(huán)。若調(diào)整生活方式2周未緩解，或伴隨頭痛、復(fù)視需排查青光眼、視神經(jīng)炎等器質(zhì)性疾病。