腰背疼痛可通過(guò)熱敷冷敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。腰背疼痛通常由肌肉勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節(jié)炎、泌尿系統(tǒng)疾病等原因引起。

1、熱敷冷敷

急性腰背疼痛在48小時(shí)內(nèi)可用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，有助于減輕局部炎癥和腫脹。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用熱水袋或電熱毯促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免皮膚凍傷或燙傷，熱敷溫度不宜超過(guò)50攝氏度。

2、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿能減輕脊柱壓力。坐立時(shí)腰部可墊靠枕，避免久坐超過(guò)1小時(shí)。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭。避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部，搬運(yùn)物品時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰。

3、適度運(yùn)動(dòng)

急性期后可通過(guò)游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腰背肌群。推薦每天進(jìn)行10分鐘貓牛式、臀橋等拉伸動(dòng)作。核心肌群訓(xùn)練每周3次，每次15-20分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引發(fā)疼痛為度，避免跳躍和劇烈轉(zhuǎn)體。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉痙攣可使用鹽酸乙哌立松片，神經(jīng)痛可考慮普瑞巴林膠囊。中成藥如腰痛寧膠囊、骨筋丸膠囊對(duì)慢性勞損有一定效果。所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)軟組織修復(fù)，牽引療法適用于椎間盤突出患者。針灸選取腎俞、委中等穴位，每周2-3次。嚴(yán)重病例可嘗試體外沖擊波治療。物理治療需由專業(yè)康復(fù)師操作，單次療程通常需要5-10次。

日常應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每1-2小時(shí)活動(dòng)腰背部?？刂企w重減輕脊柱負(fù)荷，BMI建議維持在18.5-24之間。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，每日攝入300ml牛奶或等效乳制品。睡眠使用中等硬度床墊，枕頭高度以維持頸椎自然曲度為宜。若疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴隨下肢麻木、排尿異常等癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查強(qiáng)直性脊柱炎、腫瘤等嚴(yán)重疾病。