懷孕腰背痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。懷孕腰背痛通常與子宮增大、激素變化、肌肉勞損、缺鈣、腰椎間盤突出等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，坐立時(shí)在腰部墊靠枕保持脊柱自然曲度。睡覺采取左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕骨盆壓力。日常搬物時(shí)屈膝下蹲代替彎腰，減少腰部肌肉牽拉。辦公時(shí)調(diào)整桌椅高度至肘部與桌面平齊，屏幕視線平行避免頸部前傾。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行可促進(jìn)局部血液循環(huán)。按摩時(shí)孕婦取側(cè)臥位，家屬沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上輕柔推按，避開腰椎棘突區(qū)域?？膳浜显袐D專用按摩油，但禁止按壓腰骶部穴位。若出現(xiàn)宮縮需立即停止。

3、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓式伸展：跪姿吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭，重復(fù)5次。水中浮力訓(xùn)練每周3次，水溫保持30-32℃。步行速度以能正常交談為宜，每次不超過30分鐘。避免仰臥起坐、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。

4、使用托腹帶

選擇寬度15厘米以上的全腹式托腹帶，晨起未進(jìn)食前佩戴，松緊以能插入兩指為宜。夜間睡眠時(shí)解除束縛。雙胎妊娠或腹壁松弛者建議全天佩戴，每4小時(shí)松開休息半小時(shí)。需注意托腹帶邊緣勿壓迫腹股溝血管。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片，禁止服用布洛芬等非甾體抗炎藥。鈣爾奇碳酸鈣D3片每日1片補(bǔ)充鈣質(zhì)。腰椎間盤突出引發(fā)放射性疼痛時(shí)，需在產(chǎn)科與骨科醫(yī)師共同評(píng)估后，謹(jǐn)慎使用甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。

孕婦應(yīng)保證每日攝入500毫升牛奶或等量乳制品，補(bǔ)充足量維生素D促進(jìn)鈣吸收。睡眠使用孕婦U型枕減輕翻身時(shí)的腰部扭轉(zhuǎn)力。出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛伴下肢麻木、陰道流血等癥狀時(shí)，需立即就醫(yī)排除先兆流產(chǎn)或椎間盤脫出等急癥。日常可進(jìn)行骨盆搖擺操：雙手扶墻緩慢畫圈擺動(dòng)臀部，每組10次。